何よりもまず感謝から始める

今週パートナーがしてくれて価値を感じた具体的なことを一つ名指しすることから始める。

Why it works

チェックインを感謝から始めることは2つのことを達成する:ポジティブな感情システムを活性化させ(その後に続く内容への受容性を高める)、感謝が問題中心の内容に押しのけられるのではなく、定期的に行われることを保証する。ほとんどのカップルは、感謝よりも問題のほうがはるかに簡単に口にする。感謝を必須の最初の動きとして構造化することは、努力や記憶を必要とせずに、このネガティビティ・バイアスを修正する。

How to do it

1. チェックインの前に、今週パートナーがしてくれて価値を感じた具体的なことを一つ、2分かけて思い出す。
2. それを具体的に述べる:「あなたが[具体的な行動]をしてくれたとき、[それがなぜ重要だったか]から、感謝しています」。
3. パートナーの感謝を、はぐらかしたり最小化したりせずに受け取る。
4. 何も思い浮かばなければ、それをその週についての重要な情報として書き留める。

エビデンス

表明された感謝は、複数の観察・実験研究において、より高い関係満足度と一貫して関連している。カップル内での感謝の表現は、関係の質と中〜強程度の関連がある。アルゴー、ゲイブル、マイセル(2010)は日常経験データを用いて、日々の感謝が「ブースターショット」として機能し、両方のパートナーにとって翌日のつながりと満足度の増加を予測することを示した。 (observational)

根拠のほとんどは相関的なものであり、実験的な研究は限られている。チェックインの冒頭としての構造化された感謝の効果そのものは、別途検証されたことはない。

出典

• Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass.
• Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455–469.
• Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships, 17(2), 217–233.

よくある間違い

具体的で観察に基づいた感謝ではなく、一般的な感謝(「あなたはとても頼りになる」)を伝えること——具体性こそが感謝を本物らしく感じさせ、パートナーが本当に見られていると伝えるものである。