来週パートナーに必要とすることを共有する

満たされないニーズが不満になる前に、それを見えるようにすることで防ぐ。

Why it works

関係における満たされないニーズのほとんどは、事後の不満として現れる。来週何が必要になりそうか——より多くの空間、より多くの安心感、特定のことへの助けなど——を先んじて名指しすることは、潜在的な不満を交渉可能な要求に変える。それはまた、パートナーに読心術を期待するという、関係における最も一般的な失望の原因の一つを取り除く。明示的なニーズのコミュニケーションは、カップルを反応的な維持モデルから前向きな維持モデルへとシフトさせる。

How to do it

1. それぞれのパートナーが今週おそらく必要になるであろうことを一つ名指しする。
2. 具体的にする:「たくさんの締め切りがあって、夜は静かにしていたい」であって、「空間が欲しい」ではない。
3. それが相手にとって大丈夫かどうかを尋ね、そうでなければ交渉する。
4. 次のチェックインで確認する:「あなたが言っていた必要なことのために、私がそばにいると感じられたか?」

エビデンス

前向きなニーズのコミュニケーションはアサーティブネス・トレーニングとカップル教育プログラムの構成要素であり、特に週ごとに変化する状態依存的なニーズについて、成人の関係においてニーズの充足が明示的なコミュニケーションを必要とするという自己決定理論の発見と一致している。パトリックらの研究(2007)は、自律性、有能さ、関係性のニーズの充足が、より良い関係機能と個人のウェルビーイングを予測することを見出しており、ニーズを明示的に浮かび上がらせることがなぜ重要かの基盤を提供している。 (mechanistic)

機序的な根拠は強いが、この特定の実践(チェックインにおける事前のニーズ宣言)は単独の介入として直接検証されたことはない。

出典

• Patrick, H., Knee, C. R., Canevello, A., & Lonsbary, C. (2007). The role of need fulfillment in relationship functioning and well-being: A self-determination theory perspective. Journal of Personality and Social Psychology, 92(3), 434–457.

よくある間違い

先を見据えた本物の要求ではなく、実際には偽装された批判(「今週こそちゃんと家にいてほしい」が先週への不満だったりする)であるニーズを共有すること。