グループでのVoo:集合的共鳴

他者と一緒にVooブレスを行い、落ち着きと共同調整の効果を増幅させる。

Why it works

迷走神経は社会的関与を仲介し(ポリヴェーガル理論の「腹側迷走神経」状態)、他者との同期した発声はこの社会的関与のチャンネルを活性化します。詠唱やグループでのハミングなどの集団での発声には、HRVの向上や自己報告によるつながりの感覚を高めるという予備的な証拠があります。一緒にVooを行うことは、生理的な信号の上に社会的な安全の信号を加え、より多くの経路を同時に動員します。

How to do it

1. グループを招き、しばらく静かに一緒に座る。
2. 全員が届く低く心地よい音の高さで合意する。
3. 全員で息を吸い、心地よい範囲で「Voooooo」を一緒に吐き出す。
4. 各ラウンドの後30秒間沈黙し、何らかの集合的な落ち着きの感覚に気づく。
5. 通常2〜3ラウンドで十分——それ以上だと本物というより演技的に感じられることがある。

エビデンス

グループでのハミングやトーニングには、HRVや知覚されるグループの結束を高めるという予備的な証拠がありますが、これらは小規模で、しばしば非対照の研究です。社会的関与の側面はポリヴェーガル理論に基づいており、それ自体に論争のある実証的要素があります。合唱団員を対象とした研究では、共有され構造化された発声がグループ全体の心拍変動を同期させることがわかりました——これは一斉の発声がもたらす共同調整効果の直接的な証拠です。 (anecdotal)

ポリヴェーガル理論の「社会的関与システム」に関する主張は、自律神経科学において論争があります。集合的な発声中に感じるグループのつながりは広く報告されていますが、正確な神経生物学的説明はまだ確立されていません。

出典

• Vickhoff, B., Malmgren, H., Åström, R., Nyberg, G., Ekström, S. R., Engwall, M., Snygg, J., Nilsson, M., & Jörnsten, R. (2013). Music structure determines heart rate variability of singers. Frontiers in Psychology, 4, 334.

よくある間違い

グループでのVooが強制的または演技的に感じられるようファシリテートしてしまい、安全ではなく自意識を誘発すること——これは評価システムを活性化させ、目的とは逆の効果をもたらします。