気づいているものに気づく:観察する気づきを見つける

気づいているものから、気づく働きをしている気づきそのものへと注意を移す。

Why it works

思考や感情が説得力を持つのは、部分的には注意がそれらに完全に融合しているためです。気づくという行為そのものに注意を向けることは、反射的な距離——経験の「客体」を見守る「主体」——を作り出し、脅威と結びついた自己参照的処理を部分的に不活性化させることで感情的な反応性を減らします。これはMBCTにおける脱中心化とACTにおける脱フュージョンの技法を支えるのと同じメカニズムであり、証人という枠組みからアプローチしたものです。

How to do it

1. 静かに座り、今存在している思考や感情に気づく。
2. 「これに気づいているのは誰、または何か?」と自問する。
3. 気づかれている内容ではなく、気づくこと自体に注意を休ませる。
4. この二重の気づき——内容と観察者——を1〜3分間保つ。

エビデンス

思考や感情から脱中心化すること——それらに融合するのではなく観察すること——は、マインドフルネスに基づくセラピーの最も一貫して裏付けられたメカニズムのひとつです。証人という枠組みは、この同じ能力への伝統的で現象学的なアクセス経路です。 (clinical)

証拠は脱中心化全般を裏付けています。「証人」という特定の枠組みは独立して試験されておらず、同じメカニズムを生み出すのか、それとも異なる効果を持つのかはまだ研究されていません。

出典

• Fresco et al. (2007), development and initial validation of the Experiences Questionnaire, Behavior Therapy

よくある間違い

気づきを見つけようとする際に、頭の中のホムンクルスのような別の対象として探してしまうこと——見つけるべきものではなく、取るべき視点として気づきを認識することが重要です。