不快さの実践としての意図的な断食

定期的に食事を抜くか1日断食する——ダイエットとしてではなく、訓練として意図的に。

Why it works

空腹は最も普遍的な恐れの1つだ。食料に対する剥奪不安は、実際の必要をはるかに超えて行動と気分に影響する。自発的な断食は——直接的な経験を通じて——軽度の空腹は不快だが危険でも耐えられないものでもないことを証明し、それが感情的な反応を較正し直す。それはまた身体的な衝動に対する主権の具体的な行為でもある——それがストア派の意味だ。身体は重要でないという意味ではなく、身体がショー全体を仕切ることはないという意味だ。

How to do it

1. 自分の健康に適した断食期間を選ぶ——1食抜く、16時間断食、健康状態が許せば丸1日の断食。
2. 緊急の正当化なしに自発的に行う。選択そのものがポイントだから。
3. 不快さ、空腹、イライラに気づく——そしてそれらを管理していることに気づく。
4. その後通常の食事に戻り、その経験が食への不安が実際にどれだけの力を持っていたかを教えてくれるようにする。

エビデンス

間欠的断食には別個の健康文献がある。自発的な不快さの目的のためには、心理学的メカニズムは不快さに対する有能感の実証であり、自己統制と熟達経験に関する研究と一致している。 (mechanistic)

健康上の理由での断食とストア派の実践としての断食は、同じ身体的行動を伴う異なる意図だ。健康文献はレジリエンスの主張と混同されるべきではない。摂食障害の既往、糖尿病、その他の代謝疾患を持つ人は、医療上の指導なしに自発的な断食を実践すべきではない。

よくある間違い

ストア派の断食を減量の意図と組み合わせること——それは2つの異なる目的を混ぜ合わせ、ストア派の実践をしていないことを意味する。不快さの実践は選択についてであり、カロリーの結果についてではない。