Práticas de coaching para relaxamento abdominal

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para relaxamento abdominal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Frase do calor abdominal ("meu plexo solar está quente")
   Direcione a frase do calor ao centro abdominal para aprofundar a ativação parassimpática.
   Treinamento Autógeno, na Prática
2. Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
   Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
3. Trabalhe uma sequência sistemática da cabeça aos pés
   Percorra os grupos musculares em uma ordem fixa para que nenhuma área de tensão retida seja pulada.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
4. Relaxamento muscular progressivo: a base
   Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
   Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
5. Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
   Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
6. Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
   O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
7. Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
   Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
8. Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
   Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
9. Sequência progressiva sistemática e lenta de corpo inteiro
   Percorra todos os principais grupos musculares, dos pés ao rosto, em uma única sessão lenta — mais completa que o RPM abreviado.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
10. Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
    Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
    Relaxamento Aplicado, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.