Práticas de coaching para exercícios para tendinopatia do tendão de Aquiles
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exercícios para tendinopatia do tendão de Aquiles, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Carga excêntrica para reabilitação de tendões
A carga excêntrica controlada é o principal estímulo baseado em evidência para reparar a tendinopatia.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Isometria como ponte para o trabalho excêntrico
Pausas isométricas na posição alongada preparam tendões e músculos para carga excêntrica mais pesada.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Treinamento Excêntrico, na Prática
O treinamento excêntrico enfatiza a fase de alongamento (descida) de um movimento. Os músculos produzem mais força na contração excêntrica do que na concêntrica e sustentam maior tensão mecânica — o que torna negativas lentas e controladas e exercícios de sobrecarga excêntrica incomumente eficazes para hipertrofia, ganhos de força e reabilitação de tendões. A base de evidências é forte, especialmente para reabilitação de tendinopatia. - Aplique a regra dos 10% para limitar aumentos semanais de carga
Aumente a carga de treino semanal (volume ou intensidade) em no máximo 10% em relação à semana anterior para se manter à frente do risco de lesão.
Sobrecarga Progressiva - Programação progressiva de carga/volume da marcha com carga
Aumente a carga ou a duração a cada semana, nunca ambas — o erro de programação mais comum no rucking é carregar peso rápido demais.
Rucking: A Evidência para a Caminhada com Carga - Trabalho de dorsiflexão do tornozelo
Restaure a flexão do tornozelo que governa a profundidade do agachamento, a mecânica da marcha e o alinhamento do joelho.
Treino de Mobilidade, na Prática - Resistência na postura do cavalo
Manter uma posição em pé ampla e baixa constrói força nas pernas e resistência postural sem carregar a coluna.
Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente - Selecione os movimentos certos para o GTG
O GTG funciona melhor com movimentos de peso corporal tecnicamente exigentes e mal com levantamentos compostos pesados que estressam a coluna.
Greasing the Groove, na Prática - Combine sobrecarga com especificidade ao movimento que você quer melhorar
A sobrecarga progressiva no exercício errado produz adaptação que não transfere para seu objetivo — o corpo se adapta especificamente ao que você pratica.
Sobrecarga Progressiva
Preocupações relacionadas
- prevenção de lesões nos isquiotibiais
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
Flexão nórdica de isquiotibiais para prevenção de lesões
- exercícios isométricos para tendinopatia
Pausas isométricas na posição alongada preparam tendões e músculos para carga excêntrica mais pesada.
Isometria como ponte para o trabalho excêntrico
- Reduzir a tensão nos isquiotibiales
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
- Tendon loading protocol
A carga excêntrica controlada é o principal estímulo baseado em evidência para reparar a tendinopatia.
Carga excêntrica para reabilitação de tendões
- Quando eccentric treinamento nordic hamstring curl
Um exercício excêntrico com o peso do corpo que reduz drasticamente o risco de lesão nos isquiotibiais.
- como corrigir a tensão na panturrilha que prejudica o agachamento
Restaure a flexão do tornozelo que governa a profundidade do agachamento, a mecânica da marcha e o alinhamento do joelho.
Trabalho de dorsiflexão do tornozelo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.