IX Coach

Carga excêntrica para reabilitação de tendões

A carga excêntrica controlada é o principal estímulo baseado em evidência para reparar a tendinopatia.

Why it works

Os tendões são mecanossensíveis: a carga tensional controlada estimula os tenócitos a produzir colágeno e remodelar tecido desorganizado. A carga excêntrica aplica tensão alta e sustentada através do tendão em comprimentos maiores, o que parece ser um sinal de remodelação particularmente potente. O clássico protocolo de descida do calcanhar de Alfredson para tendinopatia de Aquiles operacionaliza exatamente esse princípio e continua entre os tratamentos não cirúrgicos mais bem apoiados.

How to do it

  1. Obtenha um diagnóstico de um fisioterapeuta antes de carregar — nem toda dor de tendão é a mesma.
  2. Para o Aquiles: fique de pé em um degrau, levante os dois calcanhares, depois baixe apenas o lado afetado ao longo de 3 segundos.
  3. Faça 3 séries de 15 repetições, duas vezes ao dia — o volume do protocolo de Alfredson.
  4. Espere alguma dor durante a carga (até 5/10); dor aguda ou piorando deve interromper a sessão.

Evidência

Protocolos de carga excêntrica de tendão têm forte apoio clínico e de ensaios para tendinopatia de Aquiles e patelar, com muitos pacientes alcançando resolução duradoura dos sintomas sem cirurgia. O ensaio original de Alfredson de 1998 sobre o protocolo de descida de calcanhar com carga pesada viu pacientes crônicos de Aquiles retornarem à atividade pré-lesão, estabelecendo o protocolo de referência ainda usado hoje. (rct)

A evidência é mais forte para tendões de Aquiles e patelar. Os resultados variam; alguns pacientes não respondem e requerem intervenções adicionais. Supervisão de fisioterapeuta é fortemente recomendada.

Fontes

Erro comum

Parar assim que dói pela primeira vez. Dor controlada durante a carga excêntrica do tendão é esperada e — dentro de limites — faz parte do processo terapêutico. Parar cedo demais impede o estímulo de remodelação.

Pratique isso com IX Coach

Comece com o IX Coach

More practices for Treinamento Excêntrico, na Prática

Frequently asked questions

How does Carga excêntrica para reabilitação de tendões work?

Os tendões são mecanossensíveis: a carga tensional controlada estimula os tenócitos a produzir colágeno e remodelar tecido desorganizado. A carga excêntrica aplica tensão alta e sustentada através do tendão em comprimentos maiores, o que parece ser um sinal de remodelação particularmente potente. O clássico protocolo de descida do calcanhar de Alfredson para tendinopatia de Aquiles operacionaliza exatamente esse princípio e continua entre os tratamentos não cirúrgicos mais bem apoiados.

What is the most common mistake with carga excêntrica para reabilitação de tendões?

Parar assim que dói pela primeira vez. Dor controlada durante a carga excêntrica do tendão é esperada e — dentro de limites — faz parte do processo terapêutico. Parar cedo demais impede o estímulo de remodelação.