Práticas de coaching para meditação de atenção plena na terapia ACT
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para meditação de atenção plena na terapia ACT, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- As atitudes do mindfulness
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - O retorno — trabalhando com uma mente que divaga
Trate a divagação mental durante o escaneamento corporal como a própria prática, não como um fracasso — o notar e o retornar são a repetição.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Desenvolva metacognição introspectiva
Treine a capacidade de perceber, em tempo real, quando a atenção divagou — antes de ficar distraído por muito tempo.
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila - Mindfulness informal cotidiano
Traga atenção plena a uma atividade diária de rotina — comer, lavar louça, caminhar — como prática.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Consciência sem apego: deixando surgir e passar
Observe pensamentos, sensações e emoções surgirem e se dissolverem sem agarrar ou empurrar.
Shikantaza: Apenas Sentar - Respiração consciente
Ancore a atenção na respiração natural e retorne a ela, gentilmente, cada vez que a mente divagar.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Contagem informal — usando a prática em tarefas cotidianas
Aplique a contagem de respirações por 10–20 respirações durante transições estressantes ou momentos ociosos do dia.
Meditação de Contagem de Respirações - Atenção plena correta — os quatro fundamentos da consciência
Pratique a consciência sistemática do corpo, dos tons de sentimento, dos estados mentais e dos dharmas como o cerne do satipatthana.
O Nobre Caminho Óctuplo como um Framework Prático de Vida
Preocupações relacionadas
- atenção plena na terapia ACT
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
As atitudes do mindfulness
- como ser mais consciente e presente no momento atual
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
- prática de atenção plena em microdoses
Construa a tolerância à atenção plena de forma incremental — breve e ancorada externamente antes de profunda e sustentada.
Titule: comece com prática mais curta e superficial e aumente devagar
- short mindfulness exercicio
Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
O espaço de respiração de três minutos
- acolher com atenção plena
Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
- chegar ao momento presente com atenção plena
Use breve orientação e aterramento sensorial antes de entrar na atenção interna e depois de sair dela.
Aterre-se antes e depois de qualquer prática de atenção plena
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.