Práticas de coaching para auto-observação na terapia ACT
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para auto-observação na terapia ACT, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação. - Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Perceba e nomeie a experiência a partir da posição de observador
Descreva o que está acontecendo por dentro na terceira pessoa do observador, não na primeira pessoa do conteúdo.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Pratique a autotranscendência diária
Todo dia, faça pelo menos uma coisa cujo valor seja totalmente independente de como você se sentiu, teve desempenho ou apareceu ao fazê-la.
Logoterapia: Dereflexão - Use metas autorregulatórias e monitoramento de progresso
Defina metas específicas, monitore seu progresso em relação a elas, e ajuste com base na diferença.
Teoria Social Cognitiva - Construa autofamiliaridade com novas identidades por meio de repetição de baixo risco
Agir repetidamente de uma nova forma — mesmo em pequenas doses — faz o novo comportamento parecer você.
O Efeito da Mera Exposição, de Forma Prática - O espelho diário da responsabilidade
Fique diante de um espelho e diga claramente o que você está deixando de fazer — sem suavizar, sem desculpas.
O Espelho da Responsabilidade: A Prática de Honestidade Radical de David Goggins - Escreva o relato do observador sobre o evento
Escreva um relato em terceira pessoa do que um observador comum realmente viu — não o que você sentiu.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Defina-se por ações, não por intenções
Você não é suas intenções nem sua autoimagem — você é o acúmulo do que realmente faz.
Existencialismo e Escolha Radical - Compare periodicamente suas autoavaliações com dados objetivos
As pessoas sistematicamente descalibram o automonitoramento — verificações objetivas periódicas corrigem o desvio.
Automonitoramento, na Prática
Preocupações relacionadas
- ato do eu observador
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
- eu observador
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
- Prática da autoconciencia
Todo dia, faça pelo menos uma coisa cujo valor seja totalmente independente de como você se sentiu, teve desempenho ou apareceu ao fazê-la.
Pratique a autotranscendência diária
- Autoconceito construido através da ação
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
- type specific self observation
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
- perspectiva do observador na terapia ACT
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.