Práticas de coaching para type specific self observation
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para type specific self observation, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Perceba quem percebe
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação. - Perceba o padrão sem se tornar ele
Quando você pegar o padrão automático do seu tipo em andamento, nomeie-o internamente sem julgamento — a observação interrompe a identificação.
O Eneagrama - Perceba e nomeie a experiência a partir da posição de observador
Descreva o que está acontecendo por dentro na terceira pessoa do observador, não na primeira pessoa do conteúdo.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática - A investigação do ponto cego do Eneagrama
Use o ponto cego característico do seu tipo como uma pergunta diária: "Como posso estar fazendo isso sem saber?"
O Eneagrama - Acompanhe a estabilidade de si mesmo ao longo do tempo
Perceba quando seu senso de quem você é muda drasticamente conforme o contexto, o humor ou a opinião alheia — essa instabilidade é, em si, informativa.
Clareza do Autoconceito, na Prática - Use metas autorregulatórias e monitoramento de progresso
Defina metas específicas, monitore seu progresso em relação a elas, e ajuste com base na diferença.
Teoria Social Cognitiva - Lembre-se de quão pouco você nota os outros
Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando - Escreva sobre si mesmo usando o próprio nome
Substitua "eu" pelo seu primeiro nome ao escrever sobre situações difíceis para ganhar distância analítica delas.
Diário de Autodistanciamento - Aplique o questionamento socrático ao seu próprio pensamento (não só ao dos outros)
Use os mesmos tipos de pergunta em suas próprias crenças que você usaria para investigar as de outra pessoa.
Questionamento Socrático
Preocupações relacionadas
- auto-observação na terapia ACT
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
- eu observador
Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
Perceba quem percebe
- ato do eu observador
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo no trabalho
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo durante uma mudança importante
Perceba quando seu senso de quem você é muda drasticamente conforme o contexto, o humor ou a opinião alheia — essa instabilidade é, em si, informativa.
Acompanhe a estabilidade de si mesmo ao longo do tempo
- O eu como contexto: observar-se a si mesmo para meu adolescente
O eu-como-contexto é um conceito da ACT, desenvolvido por Steven Hayes, que distingue o "você que percebe", estável, dos pensamentos, sentimentos e histórias que passam pela sua mente. Praticá-lo reduz a ameaça de autonarrativas dolorosas ao deslocar a identidade daquilo que você pensa e sente para a perspectiva que os observa. O suporte é teoricamente forte dentro da ACT; o isolamento experimental direto desse processo é mais limitado do que para a desfusão ou a aceitação.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.