Use metas autorregulatórias e monitoramento de progresso

Defina metas específicas, monitore seu progresso em relação a elas, e ajuste com base na diferença.

Why it works

A TSC inclui um ciclo autorregulatório: a definição de metas cria uma diferença entre o estado atual e o desejado; o monitoramento torna a diferença visível; e as reações autoavaliativas (satisfação, insatisfação) motivam o esforço. Isso é diferente de pura força de vontade: o monitoramento cria um sinal objetivo que substitui a autoavaliação baseada em humor, e a meta cria um padrão contra o qual o desempenho é comparado. Sem monitoramento, a meta é um desejo; com monitoramento, é um ciclo de retorno.

How to do it

1. Defina uma meta específica e próxima (esta semana, não este ano) para o comportamento-alvo.
2. Escolha um indicador comportamental mensurável e registre-o diariamente.
3. Ao final de cada semana, compare o desempenho com a meta e nomeie o que está funcionando e o que não está.
4. Defina a próxima meta com base nos dados atuais, não na ambição — consolide o nível atual ou aumente-o em um incremento.

Evidência

A definição de metas e o automonitoramento estão entre as técnicas de mudança de comportamento mais consistentemente sustentadas em meta-análises de desempenho de saúde e acadêmico. (observational)

Metas específicas difíceis superam metas específicas fáceis na maioria das pesquisas, mas metas muito difíceis podem minar a autoeficácia se produzirem fracasso prolongado. A calibração é fundamental.

Fontes

• Locke & Latham (2002), "Building a practically useful theory of goal setting," American Psychologist

Erro comum

Monitorar resultados em vez de comportamentos — dados de resultado têm atraso, são ruidosos e podem ser desanimadores; dados comportamentais são diretamente acionáveis e motivadores.