Práticas de coaching para após uma reação emocional
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para após uma reação emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Adie uma decisão até o pico emocional inicial passar
Dê a si mesmo 24 horas após uma forte reação emocional antes de se comprometer com uma escolha.
A Heurística do Afeto — Quando Sentimentos Substituem Fatos - Recupere-se e recarregue após emoção intensa
Depois de um pico emocional, permita deliberadamente tempo de recuperação — excitação intensa esgota recursos.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Espere antes de reagir
No momento quente, atrase a ação — a emoção ainda estará disponível para informar sua resposta uma vez que não esteja mais no controle dela.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Verifique os fatos
Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - Rótulo afetivo simples: diga a emoção em voz alta ou por escrito
Quando emocionalmente ativado, diga ou escreva uma palavra clara de emoção — "medo", "raiva", "luto" — antes de fazer qualquer outra coisa.
Nomear para Domar: A Rotulação Afetiva na Prática - Corrija o computar adicionando a camada emocional
Quando você ficou frio e lógico, adicione o sentimento que está impulsionando a análise.
O Modelo Satir - S — Pare: Congele Antes de Agir
Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
Preocupações relacionadas
- emoção antes de ela se manifestar
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
Observe a emoção sem alimentá-la
- como parar de ter reações emocionais exageradas
Depois de um pico emocional, permita deliberadamente tempo de recuperação — excitação intensa esgota recursos.
Recupere-se e recarregue após emoção intensa
- Quando dialectical comportamento terapia mindfulness wise mente
Observe e descreva sua experiência sem julgamento, encontrando o equilíbrio entre a mente emocional e a mente racional.
Atenção plena e Mente Sábia
- quando eu compaixão pausa difícil emoções compaixão pausa
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
- a regra dos 90 segundos para emoções
Jill Bolte Taylor, em suas memórias sobre neurociência, afirmou que a excitação fisiológica de uma emoção circula pela corrente sanguínea em cerca de 90 segundos — e que, se você não a redisparar com o pensamento, ela passa. O "90 segundos" específico é uma afirmação popular vinda de um relato pessoal, não um achado controlado; a ideia subjacente — que emoções são eventos fisiológicos limitados no tempo que sustentamos ao ruminar — está bem fundamentada na ciência das emoções.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática
- atrasar o sequestro emocional
No momento quente, atrase a ação — a emoção ainda estará disponível para informar sua resposta uma vez que não esteja mais no controle dela.
Espere antes de reagir
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.