Práticas de coaching para como parar de ter reações emocionais exageradas
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de ter reações emocionais exageradas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Recupere-se e recarregue após emoção intensa
Depois de um pico emocional, permita deliberadamente tempo de recuperação — excitação intensa esgota recursos.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Observe a emoção sem alimentá-la
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Mapeie seus gatilhos emocionais pessoais
Saiba quais situações, horários do dia e estados disparam de forma confiável suas emoções mais intensas — para que você possa intervir a montante.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Atenção plena à emoção presente
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - S — Pare: Congele Antes de Agir
Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
Preocupações relacionadas
- como parar de reagir de forma exagerada o tempo todo, sendo que para mim é apenas expressar minhas emoções, mas para os outros é exagero
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
Observe a emoção sem alimentá-la
- como lidar com as emoções quando algo nos ativa
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
- como lidar com suas emoções quando algo te ativa
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
- após uma reação emocional
Dê a si mesmo 24 horas após uma forte reação emocional antes de se comprometer com uma escolha.
Adie uma decisão até o pico emocional inicial passar
- evitar gatilhos emocionais com sabedoria
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Autorregulação
- emoção antes de ela se manifestar
Quando uma emoção forte chega, observe-a sem adicionar a história que a mantém em andamento.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.