Verifique os fatos

Antes de agir sobre uma emoção, pergunte se sua interpretação da situação realmente condiz com a evidência.

Why it works

As emoções são disparadas por interpretações — o que você acredita que está acontecendo — não apenas pelos eventos. Quando a interpretação é imprecisa, a emoção que se segue é um alarme falso: real no sentimento, errado no sinal. Verificar os fatos examina sistematicamente se a situação condiz com a história que a emoção está contando, dando ao córtex pré-frontal a chance de corrigir um alarme límbico com falha antes que ele conduza o comportamento.

How to do it

1. Nomeie a emoção e a interpretação que a disparou.
2. Liste os fatos reais e observáveis da situação (o que uma câmera registraria).
3. Pergunte: a emoção condiz com os fatos, ou condiz com uma história que eu acrescentei?
4. Se a história não corresponder aos fatos, use a ação oposta ou outra habilidade de regulação.

Evidência

Verificar os fatos aplica a reestruturação cognitiva — examinar a evidência de uma crença — que tem forte sustentação de ensaios randomizados dentro da TCC. Na DBT, cumpre a mesma função, mas é enquadrada como ferramenta de regulação emocional, e não como registro de pensamento. (rct)

A reestruturação cognitiva é bem sustentada para ansiedade e depressão; verificar os fatos funciona melhor quando as emoções são moderadas, não em intensidade de crise, quando as habilidades corporais (TIPP) vêm primeiro.

Erro comum

Tentar verificar os fatos enquanto a emoção está no pico da intensidade, quando o córtex pré-frontal está efetivamente fora do ar. Baixe a excitação primeiro (TIPP, respiração pausada), depois verifique.