Práticas de coaching para ancorar a resposta de relaxamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ancorar a resposta de relaxamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- A Resposta de Orientação, na Prática
A resposta de orientação (RO) é o virar reflexivo da atenção — cabeça, olhos, corpo — em direção a um estímulo novo ou potencialmente significativo. Quando se completa naturalmente, termina em um breve relaxamento de "ah — não é uma ameaça". No estresse e no trauma, essa conclusão é frequentemente interrompida. Realizar deliberadamente movimentos de orientação lentos e curiosos — escanear o ambiente, deixar os olhos se assentarem — pode ajudar o sistema nervoso a completar a checagem interrompida e sinalizar segurança ao corpo. O reflexo básico é ciência clássica; a aplicação terapêutica é prática clínica estabelecida. - Reconhecendo e permitindo conclusões de orientação
Note bocejos, suspiros, engolir e piscar após a orientação — esses são o sistema nervoso sinalizando "não é uma ameaça".
A Resposta de Orientação, na Prática - A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
Herbert Benson descreveu a resposta de relaxamento como um estado fisiológico aprendível — a imagem espelhada da resposta de estresse de luta ou fuga — que você pode provocar de forma confiável com dois ingredientes: um foco repetido (uma palavra, som, frase ou respiração) e uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos. O método de dois passos é simples, secular e fundamentado em medição fisiológica real, embora seja uma habilidade de autoajuda para o estresse cotidiano, não um tratamento para transtornos clínicos. - Orientação lenta e deliberada ao ambiente
Vire a cabeça lentamente, deixe os olhos se moverem no próprio ritmo, e deixe-os pousar em objetos seguros do seu ambiente.
A Resposta de Orientação, na Prática - Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Condicione uma resposta de relaxamento a uma pista portátil
Pareie uma pista escolhida com relaxamento profundo até que a própria pista consiga disparar calma — depois use-a sob estresse.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Orientação deliberada após um evento estressante para completar o ciclo
Após uma experiência difícil, faça um exercício de orientação lenta para ajudar seu sistema nervoso a registrar que já acabou.
A Resposta de Orientação, na Prática - Use a resposta de orientação para sinalizar segurança
Olhe devagar ao redor da sala para deixar o sistema nervoso atualizar sua avaliação de ameaça.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
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