Práticas de coaching para relaxamento aplicado antes de dormir
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para relaxamento aplicado antes de dormir, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha. - Use treinamento de relaxamento antes de dormir
Pratique uma técnica de relaxamento estruturada para reduzir a excitação fisiológica antes do sono.
TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática - Ancore a desaceleração com um sinal inicial consistente
Um ritual pré-sono repetido — um chá específico, um livro, uma certa playlist — se torna uma pista condicionada que induz sonolência ao longo do tempo.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Use o RMP para relaxar antes de dormir
Rode a sequência deitado na cama para reduzir a excitação física e facilitar a transição para o sono.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Rotina noturna de yoga para o sono
Uma sequência suave de yoga de 15 minutos, 30 a 60 minutos antes de dormir, reduz o cortisol e a temperatura corporal para acelerar o início do sono.
Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas - Relaxamento muscular progressivo para reduzir a ativação física
Tensione e relaxe sistematicamente grupos musculares dos pés à cabeça para reduzir a ativação fisiológica que bloqueia o início do sono.
A Rotina de Desaceleração: Engenheirando o Caminho para o Sono - Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Mantenha a habilidade com prática abreviada regular
Mantenha a resposta de relaxamento acessível com cinco minutos de prática diária de palavra-chave após o treinamento inicial.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento controlado por deixa: associe o relaxamento a uma palavra
Associe "relaxa" (ou a palavra escolhida) ao estado de apenas-soltura até que a palavra sozinha dispare a resposta.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- como relaxar antes de dormir
Uma sequência suave de yoga de 15 minutos, 30 a 60 minutos antes de dormir, reduz o cortisol e a temperatura corporal para acelerar o início do sono.
Rotina noturna de yoga para o sono
- Relajar o corpo antes de dormir
Uma sequência suave de yoga de 15 minutos, 30 a 60 minutos antes de dormir, reduz o cortisol e a temperatura corporal para acelerar o início do sono.
- Relaxamento para conciliar o sono
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Varredura corporal guiada para o descanso profundo
- A relaxamento corpo-mente antes de dormir
Tensione e relaxe sistematicamente grupos musculares dos pés à cabeça para reduzir a ativação fisiológica que bloqueia o início do sono.
Relaxamento muscular progressivo para reduzir a ativação física
- atividade de relaxamento aplicado
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
- relaxamento aplicado como cuidador
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.