Práticas de coaching para apreciação e calma
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para apreciação e calma, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Coerência da variabilidade da frequência cardíaca, examinada
Coerência da variabilidade da frequência cardíaca é o termo do HeartMath para a oscilação ordenada da VFC. A respiração lenta por trás dela tem boa evidência; a alegação da marca, não.
Treino de Variabilidade da Frequência Cardíaca, na Prática - O Lugar de Havening (indução de lugar seguro)
Combine carícias de havening com um local calmo vividamente imaginado para aprofundar a ancoragem de recursos.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - A virada da gratidão pela impermanência
Use a consciência de que as coisas agradáveis são temporárias para intensificar a apreciação genuína delas enquanto estão presentes.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Construir a equanimidade sobre uma base de metta e karuna
Desenvolva primeiro a bondade amorosa e a compaixão; a equanimidade construída sem calor vira indiferença.
Upekkha: Cultivando a Equanimidade na Meditação e na Vida - Use a corregulação para desenvolver a autorregulação
A calma emprestada, repetida, torna-se calma que você consegue gerar sozinho.
Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso - Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso
A corregulação é a forma como o sistema nervoso calmo e sintonizado de uma pessoa ajuda a estabilizar o de outra — um bebê acalmado nos braços de um cuidador firme é o exemplo original, mas isso também atravessa os relacionamentos adultos. Funciona por meio da sintonia: tom, ritmo, presença e uma calma primeiro pareada, depois conduzida. Baseada em pesquisas do desenvolvimento e relacionais, é apresentada aqui como uma habilidade cotidiana para dar e receber apoio, não como terapia. - Expresse afeto e admiração de forma específica
Nomeie o que você genuinamente respeita e aprecia no seu parceiro — em voz alta e de forma específica.
A Proporção de 5 para 1 nos Relacionamentos - Estabeleça uma prática diária de apreciação específica
Nomeie uma coisa concreta e genuína que você aprecia no seu parceiro todos os dias.
A Proporção Mágica do Relacionamento: O Princípio 5 para 1 de Gottman - Combine a âncora com respiração lenta
Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- internalizar a calma
A calma emprestada, repetida, torna-se calma que você consegue gerar sozinho.
Use a corregulação para desenvolver a autorregulação
- como cultivar uma presença tranquilizadora para os outros
Combine carícias de havening com um local calmo vividamente imaginado para aprofundar a ancoragem de recursos.
O Lugar de Havening (indução de lugar seguro)
- valorizar antes de mudar
Use a consciência de que as coisas agradáveis são temporárias para intensificar a apreciação genuína delas enquanto estão presentes.
A virada da gratidão pela impermanência
- construir âncoras de calma
Estabeleça âncoras confiáveis de senso sentido de calma ou capacidade para retornar quando a ativação sobe.
Construir recursos (âncoras de segurança e força)
- como cultivar a postura de calma, curiosidade e compaixão
Encontre o núcleo calmo, curioso e compassivo a partir do qual acontece a liderança curativa.
Acessando o Self
- calma condicionada
Pareie uma pista escolhida com relaxamento profundo até que a própria pista consiga disparar calma — depois use-a sob estresse.
Condicione uma resposta de relaxamento a uma pista portátil
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.