Use a corregulação para desenvolver a autorregulação

A calma emprestada, repetida, torna-se calma que você consegue gerar sozinho.

Why it works

A autorregulação se desenvolve a partir de experiências repetidas de ser corregulado — com o tempo, você internaliza a presença acalmadora e passa a conseguir evocá-la sozinho. Tratar os momentos apoiados como prática, e perceber o que ajudou, transforma a regulação emprestada em capacidade que você cada vez mais possui.

How to do it

1. Depois de uma interação estabilizadora, perceba exatamente o que ajudou você a se acalmar.
2. Internalize isso: lembre-se do tom calmo ou das palavras da pessoa quando você estiver sozinho e ativado.
3. Pratique gradualmente gerar esse estado estável sozinho, dependendo menos dos outros com o tempo.

Evidência

A pesquisa do desenvolvimento descreve a autorregulação como algo que cresce a partir da corregulação internalizada — crianças reguladas por cuidadores gradualmente se tornam capazes de se autorregular. O princípio de internalização é bem estabelecido nessa literatura. (observational)

O relato do desenvolvimento é mais forte para a primeira infância; a aplicação adulta de internalizar deliberadamente a calma emprestada é uma extensão fundamentada dele.

Fontes

• Feldman, R. (2007). Parent-Infant Synchrony: Biological Foundations and Developmental Outcomes. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 340-345.

Erro comum

Permanecer permanentemente dependente de outros para se acalmar, ou recusar totalmente o apoio — o caminho de crescimento é emprestar calma e internalizá-la gradualmente.