Práticas de coaching para treino de supino com barra
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para treino de supino com barra, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O desenvolvimento militar para força de ombro e corpo superior
Empurrar uma barra acima da cabeça treina toda a cintura escapular e o core como uma unidade coordenada.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - Sobrecarga excêntrica usando faixas ou liberadores de peso
Carregue a fase de descida mais pesada do que o levantamento para forçar uma sobrecarga excêntrica genuína.
Treinamento Excêntrico, na Prática - Domine o circuito central de 12 exercícios do HICT
O protocolo original: 12 exercícios com peso corporal, 30 segundos cada, 10 segundos de descanso entre eles — feito corretamente, é genuinamente difícil.
O Treino de 7 Minutos, na Prática - Treino com barra grossa ou pegadas engordadas para hipertrofia de preensão
Aumentar o diâmetro da barra força os flexores do antebraço a trabalhar mais para a mesma carga externa.
Força de Preensão como Biomarcador de Longevidade - Suspensões passivas para resistência de preensão e saúde dos ombros
Pendurar-se em uma barra pelo maior tempo possível é uma das ferramentas mais acessíveis e eficazes de treino de preensão e ombro.
Força de Preensão como Biomarcador de Longevidade - Priorize frequência sobre volume em qualquer sessão única
O GTG acumula repetições ao longo do dia — 5 séries de 5 espalhadas em 8 horas supera 25 repetições em uma única sessão.
Greasing the Groove, na Prática - O agachamento livre como base da força do corpo inferior
Agachar até a profundidade sob uma barra treina mais massa muscular simultaneamente do que qualquer outro movimento de corpo inferior.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força - Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
Movimentos compostos — agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, remada — recrutam múltiplos grupos musculares e articulações simultaneamente, produzindo um estímulo de treino hormonal e neural maior do que os exercícios de isolamento conseguem igualar. O método Starting Strength de Mark Rippetoe argumenta que esses cinco levantamentos, carregados progressivamente, são suficientes para que a maioria das pessoas construa força fundamental, e a evidência da superioridade do treino multiarticular em praticantes iniciantes e intermediários é consistente. - O levantamento terra para força completa da cadeia posterior
Puxar uma barra carregada do chão treina toda a cadeia posterior como uma unidade em condições do mundo real.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
Preocupações relacionadas
- técnica do remada com barra
Remar uma barra do chão treina toda a parte superior das costas como uma unidade, equilibrando movimentos de empurrão horizontal.
A remada curvada para espessura das costas e força de puxão
- exercício composto para a parte superior do corpo
Empurrar uma barra acima da cabeça treina toda a cintura escapular e o core como uma unidade coordenada.
O desenvolvimento militar para força de ombro e corpo superior
- como aprender a técnica correta de barra
Um movimento tecnicamente correto com peso moderado constrói mais força — e muito menos lesões — do que um pesado e desleixado.
Estabeleça a forma antes de buscar carga
- thick bar exercises
Aumentar o diâmetro da barra força os flexores do antebraço a trabalhar mais para a mesma carga externa.
Treino com barra grossa ou pegadas engordadas para hipertrofia de preensão
- movimentos compostos no treinamento de força
Movimentos compostos — agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, remada — recrutam múltiplos grupos musculares e articulações simultaneamente, produzindo um estímulo de treino hormonal e neural maior do que os exercícios de isolamento conseguem igualar. O método Starting Strength de Mark Rippetoe argumenta que esses cinco levantamentos, carregados progressivamente, são suficientes para que a maioria das pessoas construa força fundamental, e a evidência da superioridade do treino multiarticular em praticantes iniciantes e intermediários é consistente.
Movimentos Compostos: A Base do Treinamento de Força
- movimentos compostos como base do treinamento de força no trabalho
Movimentos compostos — agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, remada — recrutam múltiplos grupos musculares e articulações simultaneamente, produzindo um estímulo de treino hormonal e neural maior do que os exercícios de isolamento conseguem igualar. O método Starting Strength de Mark Rippetoe argumenta que esses cinco levantamentos, carregados progressivamente, são suficientes para que a maioria das pessoas construa força fundamental, e a evidência da superioridade do treino multiarticular em praticantes iniciantes e intermediários é consistente.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.