Práticas de coaching para recordar os benefícios

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para recordar os benefícios, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a relembrança de benefícios para sustentar os ganhos ao longo do tempo
   Depois de identificar benefícios genuínos, relembre-os periodicamente — os benefícios precisam ser recuperados ativamente ou desaparecem.
   Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática
2. Distinga crescimento genuíno de ilusões positivas
   Aprenda a diferenciar benefícios reais que mudaram como você vive de histórias confortáveis que o protegem de processar totalmente a perda.
   Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática
3. Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática
   Encontrar benefícios — o processo cognitivo de identificar resultados positivos, lições ou mudanças que surgem de experiências difíceis — está associado a melhores desfechos psicológicos e físicos em pesquisas observacionais sobre doença, perda e trauma. No entanto, pesquisadores da psicologia positiva têm o cuidado de distinguir a busca genuína de benefícios da reformulação positiva forçada, que pode sair pela culatra. O momento, a autenticidade e o tipo de adversidade importam significativamente.
4. Encontrar Benefícios: Localizando Significado e Crescimento na Adversidade
   Encontrar benefícios é o processo de enfrentamento que consiste em identificar aspectos positivos genuínos — relacionamentos mais próximos, novas prioridades, forças pessoais — que surgiram de uma experiência difícil. A pesquisa, boa parte dela em saúde e doença, associa isso a um melhor ajustamento, embora os efeitos sejam modestos, sensíveis ao tempo e úteis apenas quando os benefícios são reais, e não forçados.
5. Construa pistas de celebração no seu ambiente
   Coloque lembretes para celebrar no ponto de conclusão do comportamento para que você não possa esquecer de fazê-lo.
   Celebrando Pequenas Vitórias
6. Torne saliente a pista certa no momento da decisão
   Lembretes e pistas colocados onde a decisão acontece mudam o comportamento sem qualquer outra alteração.
   Teoria do Nudge, na Prática
7. Use a busca de benefícios especificamente para adversidades relacionadas à doença
   A pesquisa sobre encontrar benefícios é mais forte no contexto de doença médica — use essas práticas durante ou após desafios de saúde.
   Encontrar Benefícios na Adversidade, de Forma Prática
8. Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
   O ensaio clínico randomizado original de Robert Emmons e Michael McCullough descobriu que contar bênçãos semanalmente (não diariamente) aumentou o afeto positivo, reduziu o afeto negativo, melhorou o sono e impulsionou o comportamento pró-social em relação tanto a uma condição neutra quanto a uma condição de "contar fardos". A prática funciona ao deslocar o filtro atencional padrão da ameaça e da carência para o benefício recebido — e a dose ideal é semanal, não diária, para evitar a habituação.
9. Exija cinco bênçãos distintas — sem repetições da semana passada
   O esforço cognitivo de encontrar cinco bênçãos genuinamente diferentes é o ingrediente ativo, não a lista.
   Contar Bênçãos: a Psicologia da Reflexão Grata
10. Recrute um parceiro de apoio ao hábito para consciência e reforço
    Um parceiro de apoio que estimula e reforça a resposta concorrente acelera a redução do hábito.
    Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.