Recrute um parceiro de apoio ao hábito para consciência e reforço

Um parceiro de apoio que estimula e reforça a resposta concorrente acelera a redução do hábito.

Why it works

O protocolo original do HRT incluía um parceiro de apoio ao hábito — alguém que percebe quando o hábito ocorre e lembra a pessoa de usar a resposta concorrente sem crítica. A observação externa fecha a lacuna de consciência quando o automonitoramento falha; o reforço positivo do parceiro aumenta a probabilidade de uso da resposta concorrente.

How to do it

1. Informe o parceiro sobre o hábito específico e a resposta concorrente — eles precisam reconhecer ambos.
2. Combine um sinal: um sinal neutro e pré-acordado (um toque no braço, uma palavra específica) para "eu vejo isso acontecendo".
3. O parceiro nunca deve criticar ou expressar frustração — o papel é estimular, não julgar.
4. O parceiro também deve perceber e comentar quando a resposta concorrente é usada com sucesso.

Evidência

O protocolo original de Azrin & Nunn incluía o apoio social como componente, e ele foi associado a melhores resultados em estudos iniciais. A análise de componentes não isolou completamente a contribuição do apoio social de outros elementos do HRT. Uma revisão das aplicações e variações da reversão de hábito documenta o apoio social como um elemento recorrente carregado através das muitas adaptações do procedimento. (clinical)

O efeito isolado do componente de apoio social não foi limpamente separado do treinamento de consciência e da resposta concorrente em ensaios controlados.

Fontes

• Azrin & Nunn (1977), Habit Control in a Day (practitioner protocol including social support component)
• Woods, D. W., & Miltenberger, R. G. (1995). Habit reversal: A review of applications and variations. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 26(2), 123–131.

Erro comum

Escolher um parceiro que responde ao hábito com frustração em vez de estímulo neutro — respostas emocionais negativas aumentam a ansiedade em torno do hábito e podem piorá-lo.