Práticas de coaching para teste do nível de oxigênio corporal

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para teste do nível de oxigênio corporal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pontuação BOLT — meça sua tolerância ao CO2
   O Body Oxygen Level Test dá a você um número repetível para acompanhar o progresso da respiração nasal.
   Respiração Nasal para Desempenho
2. O Oxygen Advantage, na Prática
   O Oxygen Advantage é o framework de Patrick McKeown para melhorar o desempenho atlético e cognitivo aumentando a tolerância ao CO2 e otimizando a mecânica respiratória por meio de respiração nasal, retenções de respiração e treinamento de altitude simulada. A fisiologia subjacente (efeito Bohr, quimiossensibilidade ao CO2) está bem estabelecida; os resultados de protocolos específicos em atletas treinados têm suporte promissor, mas limitado, de ensaios clínicos randomizados.
3. Caminhada com retenção de fôlego — simule altitude durante o exercício
   Segure a respiração após expirar enquanto caminha para construir tolerância ao CO2 e ativar uma leve adaptação hipóxica.
   O Oxygen Advantage, na Prática
4. Avalie seu VO2 máximo com um teste de campo ou de laboratório
   Conhecer seu VO2 máximo te dá um marco quantitativo de longevidade que você pode monitorar e melhorar.
   VO2 Máximo e Longevidade: Treinando Seu Teto Aeróbico
5. Avalie seu VO2 máximo regularmente com um teste de campo validado
   Você não pode visar a melhora do VO2 máximo se não conhece seu ponto de partida — um teste de campo dá um proxy preciso sem equipamento de laboratório.
   Treinamento de VO2 Máximo
6. Retenções avançadas de fôlego — MHT (treinamento de retenção máxima)
   Construa tolerância a CO2 e O2 com retenções máximas de fôlego progressivas — usadas por apneístas de elite e agora aplicadas ao esporte.
   O Oxygen Advantage, na Prática
7. Respiração leve, lenta e profunda em repouso
   Respire menos ar do que precisa — mais leve, mais devagar, mais profundo — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2 em repouso.
   O Oxygen Advantage, na Prática
8. Encontre seu cruzamento aeróbico-anaeróbico com o teste da fala
   O momento em que a fala confortável se rompe marca seu primeiro limiar ventilatório — o teto do trabalho aeróbico sustentável.
   O Teste da Fala: Avalie a Intensidade do Exercício Sem um Monitor
9. Avalie seu padrão respiratório de linha de base
   Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
   O Oxygen Advantage, na Prática
10. Exercícios de respiração de altitude simulada antes do treino
    Uma sequência hipóxica de respiração de 10 minutos antes do treino prepara o sistema de entrega de oxigênio antes do exercício começar.
    O Oxygen Advantage, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.