Pontuação BOLT — meça sua tolerância ao CO2

O Body Oxygen Level Test dá a você um número repetível para acompanhar o progresso da respiração nasal.

Why it works

A pontuação BOLT mede a duração de uma apneia confortável após uma expiração normal — um substituto para a tolerância ao CO2. Uma pontuação baixa (abaixo de 20 segundos) se correlaciona com a respiração excessiva habitual e limites de desempenho relacionados à respiração. Acompanhá-la ao longo das semanas transforma um parâmetro fisiológico invisível em feedback acionável.

How to do it

1. Sente-se em silêncio por 5 minutos. Faça uma respiração normal e depois uma expiração relaxada.
2. Tampe o nariz e conte os segundos até o primeiro impulso definitivo de respirar (não a apneia máxima — o primeiro impulso).
3. Solte. A respiração deve voltar ao normal sem ofegar; se não, a apneia foi longa demais.
4. Teste no mesmo horário do dia, em repouso. Registre semanalmente.

Evidência

A pontuação BOLT é uma ferramenta clínica usada na prática Buteyko, com alguma correlação com dados de quimiossensibilidade respiratória. Não é validada em relação a medidas respiratórias padrão-ouro em grandes ensaios clínicos. (mechanistic)

A correlação com o VO2 máximo ou o desempenho atlético não foi estabelecida em estudos independentes e de grande escala. Trate isso como um marcador pessoal de progresso, não um diagnóstico clínico.

Erro comum

Prender a respiração o máximo possível, em vez de parar no primeiro impulso de respirar — isso infla o número e mede a tolerância anaeróbica, e não a sensibilidade ao CO2.