Práticas de coaching para construir hábitos melhores

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para construir hábitos melhores, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Deixe o hábito crescer por conta própria
   Depois que o hábito minúsculo for automático, deixe-o se expandir naturalmente, em vez de forçar mais.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
2. Reduza o comportamento até que fique minúsculo
   Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
3. Encontre seu hábito-chave — aquele que cria efeito cascata em outros
   Identifique um único hábito cuja consistência parece elevar outros comportamentos junto com ele.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
4. Empilhamento de hábitos
   Ancore um novo comportamento em um hábito existente usando a fórmula 'Depois que [hábito atual], farei [novo hábito]'.
   Hábitos Atômicos, na Prática
5. Aplique o PDSA a um comportamento que você quer construir ou romper
   Trate a formação de hábitos como uma série de pequenos experimentos, em vez de um compromisso que você cumpre ou quebra.
   Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal
6. Construa o hábito de captura antes de qualquer outra coisa
   Instale um hábito de cada vez — comece pela captura ubíqua — antes de adicionar outras práticas do ZTD.
   Zen To Done (ZTD), Na Prática
7. Hábitos Atômicos, na Prática
   Construa hábitos que fixam mudando seu sistema, não sua força de vontade: torne o hábito óbvio, atraente, fácil e satisfatório, e inverta esses quatro para os hábitos que você quer eliminar. Na prática, isso se resume a seis movimentos — pré-decida o quando e onde, ancore o novo hábito em um que você já faz sem falhar, reduza o começo para dois minutos, associe-o a algo que você realmente quer, conecte-o a quem você está se tornando e nunca pule duas vezes. A evidência não é uniforme entre os seis, e isso importa quando você decide onde investir esforço: intenções de implementação e bundling de tentação têm suporte experimental direto, enquanto a regra dos dois minutos e o empilhamento de hábitos são enquadramentos práticos construídos em mecanismos bem estudados — os limiares de 'dois minutos' e 'duas vezes' são heurísticas úteis, não descobertas mensuradas.
8. Bundling de tentação
   Emparelhe algo que você quer fazer com algo que precisa fazer, para que o reforço chegue junto com o comportamento.
   Hábitos Atômicos, na Prática
9. Foque em hábitos-chave
   Mude um hábito de alta alavancagem que se desdobra em outras mudanças positivas.
   O Poder do Hábito, na Prática
10. Deixe que as conclusões diárias construam sua identidade — leia-as como evidência
    Cada conclusão é um voto para a identidade que você está construindo — leia dessa forma, não como uma pequena coisa feita.
    Mini Hábitos, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.