Práticas de coaching para como se acalmar de forma eficaz em momentos de tensão
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como se acalmar de forma eficaz em momentos de tensão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Autoacalento físico
Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
Autoacalento, na Prática - A voz calma de "DJ de rádio FM noturno"
Use uma voz lenta, calorosa e com inflexão descendente para estabilizar o sistema nervoso da outra pessoa.
Nunca Divida a Diferença, na Prática - Co-regulação (empreste um sistema nervoso mais calmo)
Use o contato com uma pessoa calma e segura para acalmar seu próprio sistema — nós nos regulamos uns através dos outros primeiro.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade - Autoconsolo pelos cinco sentidos
Conforte-se deliberadamente pela visão, som, cheiro, sabor e toque enquanto a crise atinge o pico.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Regule-se primeiro
Você só pode emprestar a calma que realmente tem — estabilize seu próprio estado antes de ajudar outra pessoa.
Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Autoacalento pelos cinco sentidos
Engaje deliberadamente cada sentido com algo genuinamente reconfortante para redirecionar a atenção e ativar o sistema de acalento.
Autoacalento, na Prática - Combine a âncora com respiração lenta
Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - TIPP — mude sua química corporal rapidamente
Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada e relaxamento muscular Progressivo para reduzir a sobrecarga a partir do corpo.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso
A corregulação é a forma como o sistema nervoso calmo e sintonizado de uma pessoa ajuda a estabilizar o de outra — um bebê acalmado nos braços de um cuidador firme é o exemplo original, mas isso também atravessa os relacionamentos adultos. Funciona por meio da sintonia: tom, ritmo, presença e uma calma primeiro pareada, depois conduzida. Baseada em pesquisas do desenvolvimento e relacionais, é apresentada aqui como uma habilidade cotidiana para dar e receber apoio, não como terapia.
Preocupações relacionadas
- o que works para calma down
Use o contato com uma pessoa calma e segura para acalmar seu próprio sistema — nós nos regulamos uns através dos outros primeiro.
Co-regulação (empreste um sistema nervoso mais calmo)
- acalmar-se pelo corpo
Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
Autoacalento físico
- como as outras pessoas nos acalmam
A corregulação é a forma como o sistema nervoso calmo e sintonizado de uma pessoa ajuda a estabilizar o de outra — um bebê acalmado nos braços de um cuidador firme é o exemplo original, mas isso também atravessa os relacionamentos adultos. Funciona por meio da sintonia: tom, ritmo, presença e uma calma primeiro pareada, depois conduzida. Baseada em pesquisas do desenvolvimento e relacionais, é apresentada aqui como uma habilidade cotidiana para dar e receber apoio, não como terapia.
Corregulação: Tomando Emprestada a Calma de Outro Sistema Nervoso
- por que acalmar o corpo é o primeiro passo antes de qualquer coisa
Use toque, calor, embalo ou respiração para acalmar diretamente o sistema nervoso.
- internalizar a calma
A calma emprestada, repetida, torna-se calma que você consegue gerar sozinho.
Use a corregulação para desenvolver a autorregulação
- acalmar a raiva
Use uma voz lenta, calorosa e com inflexão descendente para estabilizar o sistema nervoso da outra pessoa.
A voz calma de "DJ de rádio FM noturno"
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.