Regule-se primeiro

Você só pode emprestar a calma que realmente tem — estabilize seu próprio estado antes de ajudar outra pessoa.

Why it works

A corregulação flui do sistema nervoso mais estável para o mais ativado, e a excitação é contagiosa em ambas as direções. Se você aborda uma pessoa em sofrimento já tenso, tende a intensificar em vez de estabilizá-la. Se aterrar primeiro significa que você tem um estado regulado para oferecer, em vez de acrescentar ao alarme.

How to do it

1. Antes de intervir, faça algumas respirações lentas e verifique sua própria ativação.
2. Solte os ombros, suavize o rosto, diminua seu próprio ritmo.
3. Só então volte sua atenção para a outra pessoa.

Evidência

O contágio emocional — a propagação de afeto e ativação entre pessoas — é bem documentado, e a premissa de que uma pessoa mais calma pode ancorar uma ativada fundamenta os modelos de corregulação em pesquisas do desenvolvimento e relacionais. (observational)

Os efeitos de contágio são confiáveis quanto à direção; a força da capacidade de uma pessoa de estabilizar outra varia com o relacionamento, o contexto e o quanto cada uma está ativada.

Fontes

• Butler, E. A., & Randall, A. K. (2013). Emotional Coregulation in Close Relationships. Emotion Review, 5(2), 202-210.

Erro comum

Correr para resolver o sofrimento de alguém enquanto seu próprio sistema nervoso está agitado, o que espalha agitação em vez de calma.