Práticas de coaching para é possível meditar sem usar a estrutura integral

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para é possível meditar sem usar a estrutura integral, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Sem esforço (o princípio da "não concentração")
   Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
   Meditação Transcendental (TM)
2. A rotina de 20 minutos, duas vezes ao dia
   Pratique cerca de 20 minutos pela manhã e novamente no final da tarde, todos os dias.
   Meditação Transcendental (TM)
3. Grupo e retiros — o contexto do sesshin zen
   Compreenda o papel de períodos estruturados de retiro no aprofundamento da contagem de respirações além do que a prática diária sozinha alcança.
   Meditação de Contagem de Respirações
4. Contando a respiração (susokukan)
   Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
   Prática Zen (Zazen e Além)
5. Esforço correto — o meio-termo entre a tensão excessiva e a frouxidão
   Calibre o esforço na meditação e na vida como a corda de um alaúde: nem muito apertada (tensão) nem muito solta (frouxidão).
   O Nobre Caminho Óctuplo como um Framework Prático de Vida
6. Ver os oito fatores como um sistema mutuamente sustentado, não uma lista de verificação
   Pratique um fator bem e note como ele naturalmente melhora os outros — esta é a estrutura integrada do caminho.
   O Nobre Caminho Óctuplo como um Framework Prático de Vida
7. Deixe a mente se assentar por conta própria
   Em vez de forçar a quietude, crie condições em que a mente naturalmente se aquiete.
   Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
8. Trabalhando com a dúvida (vicikiccha)
   Quando a dúvida sobre a prática, o professor, ou sua capacidade paralisa a meditação, investigue-a em vez de resolvê-la conceitualmente.
   Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
9. Contar na expiração
   Conte silenciosamente a cada expiração — um, dois, três — até dez, depois recomece do um.
   Meditação de Contagem de Respirações
10. Ativação de descanso e digestão — entendendo seu estado basal
    Aprenda a identificar seu estado autônomo atual antes de praticar, para escolher a ferramenta certa para onde você realmente está.
    O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.