Práticas de coaching para contingências de autoestima segundo Crocker

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para contingências de autoestima segundo Crocker, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique onde sua autoestima é contingente
   Mapeie as condições específicas das quais seu autovalor atualmente depende, para que possa ver a fragilidade claramente.
   Autovalor vs. Autoestima
2. Autovalor vs. Autoestima
   Kristin Neff e outros distinguem a autoestima contingente — valor vinculado a desempenho, aprovação ou comparação — do autovalor incondicional, que não é conquistado nem perdido por meio de resultados. A autoestima contingente está associada à fragilidade diante do fracasso; o autovalor fundamentado em autocompaixão produz confiança mais estável. A evidência é mais forte para a autocompaixão como caminho para o bem-estar estável.
3. Use autoafirmação baseada em valores antes de avaliações ameaçadoras
   Antes de uma avaliação ameaçadora, escreva por 10 minutos sobre um valor que importa para você — não relacionado ao domínio sendo avaliado.
   Power Posing Revisitado
4. Reduza a comparação social como fonte de autodefinição
   Pare de usar as qualidades de outras pessoas como referência principal para as suas — isso importa os padrões delas para o seu autoconceito.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
5. Mantenha-se Fiel aos Valores: aja de forma consistente com o que realmente importa para você
   Antes de ceder em uma posição, verifique se a concessão conflita com um valor central — e mantenha-se firme se conflitar.
   FAST: a Habilidade da DBT para Manter o Autorrespeito nos Relacionamentos
6. Separar o ato do eu
   Avalie seus comportamentos e resultados — nunca o seu eu inteiro — para que um fracasso não possa condenar todo o seu valor.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
7. Construir autoestima autêntica em vez de defensiva
   Distinga o autovalor fundamentado em valores genuínos do autovalor sustentado por validação externa.
   Teoria do Gerenciamento do Terror, na Prática
8. Acompanhe a estabilidade de si mesmo ao longo do tempo
   Perceba quando seu senso de quem você é muda drasticamente conforme o contexto, o humor ou a opinião alheia — essa instabilidade é, em si, informativa.
   Clareza do Autoconceito, na Prática
9. Escreva sobre um valor que importa para você
   Antes de uma situação estressante ou ameaçadora, passe cinco minutos escrevendo sobre um valor que é genuinamente importante para você.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
10. Reformule o feedback de resultado para processo
    Depois de qualquer resultado — bom ou ruim — pergunte "o que eu fiz bem?" antes de "como foi?"
    O Ciclo Confiança–Competência

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.