Identifique onde sua autoestima é contingente

Mapeie as condições específicas das quais seu autovalor atualmente depende, para que possa ver a fragilidade claramente.

Why it works

A autoestima contingente é mantida por uma regra em grande parte implícita ("eu tenho valor se tenho sucesso / sou querido / sou o melhor"). A regra opera abaixo da consciência até que a condição seja violada, momento em que o autovalor colapsa. Tornar as contingências explícitas remove sua autoridade automática: você pode avaliar se a regra é uma que você endossa em vez de uma que herdou.

How to do it

1. Escreva: "Meu autovalor sobe quando ___" e "Meu autovalor desce quando ___". Preencha cada lacuna com pelo menos cinco situações específicas.
2. Perceba padrões: suas contingências são sobre desempenho, aprovação, aparência, pureza moral, ou comparação?
3. Pergunte para cada contingência: "Essa é uma condição que eu imporia a uma pessoa que amo?" Se não, anote a assimetria.
4. Identifique quais contingências são mais estruturais — quais produzem os maiores colapsos de valor?

Evidência

A pesquisa de autoestima contingente (Crocker e Park, 2004) mostra que basear o valor em contingências prevê maior reatividade emocional a resultados, mais estresse e pior bem-estar mesmo em níveis altos de autoestima. (observational)

A maior parte da pesquisa é correlacional; a direção da causalidade (baixo bem-estar produzindo contingência vs. contingência causando baixo bem-estar) é debatida.

Fontes

• Crocker & Park (2004), "The costly pursuit of self-esteem," Psychological Bulletin

Erro comum

Identificar as contingências como problemas a eliminar, em vez de como informação — o objetivo é primeiro vê-las claramente, depois construir um valor que não dependa delas.