Práticas de coaching para reavaliação do estresse segundo Crum

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reavaliação do estresse segundo Crum, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pratique a reinterpretação "veja, reconheça, use"
   O framework de Crum: perceba o estresse (veja), reconheça por que importa (reconheça) e canalize-o (use).
   A Mentalidade de que o Estresse é Potencializador
2. Reavalie o significado do estressor
   Mude o que o evento significa — não para minimizá-lo, mas para segurá-lo em um enquadramento que permita funcionar.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
3. Use o diário de avaliação para processar eventos estressantes
   Escrever sobre ambas as etapas de avaliação após um evento estressante consolida o aprendizado e reduz o peso emocional residual do evento.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
4. Substitua a supressão pela reavaliação anterior
   Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
5. Avaliação Secundária: O Que É e Como Usá-la
   Avaliação secundária é o termo de Lazarus para sua leitura sobre se você consegue lidar com um estressor — e a mente estressada geralmente subestima o que você tem.
   A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
6. Adote a mentalidade de "o estresse potencializa"
   Acreditar que as respostas ao estresse são úteis — não prejudiciais — modera os custos de saúde da resposta de ameaça.
   Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
7. Reformule ameaça como desafio
   Interprete uma situação estressante como um desafio a enfrentar, não uma ameaça a sobreviver.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
8. Reformular por meio da reavaliação cognitiva
   Mude como você interpreta um estressor — seu significado, alcance e permanência — para mudar seu impacto emocional.
   Construindo Resiliência, na Prática
9. Encontre alternativas à supressão expressiva em momentos de alto risco
   Quando você precisar gerenciar o que mostra, use a reavaliação ou desacelere sua respiração em vez de forçar a expressão para baixo com os dentes trincados.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
10. Faça um balanço dos desempenhos para se recuperar de avaliações de ameaça
    Depois de um evento de alto risco, reestruture o que aconteceu para extrair aprendizado e reduzir o sinal residual de ameaça.
    Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.