Avaliação Secundária: O Que É e Como Usá-la

Avaliação secundária é o termo de Lazarus para sua leitura sobre se você consegue lidar com um estressor — e a mente estressada geralmente subestima o que você tem.

Why it works

A avaliação secundária é a avaliação do que você pode fazer sobre uma situação estressante. O alto estresse ocorre quando as demandas percebidas excedem os recursos percebidos. A mente estressada tende a uma ilusão de déficit de recursos de enfrentamento — subestimando as opções disponíveis devido à atenção estreitada pela ameaça e ao viés de negatividade. Inventariar sistematicamente os recursos de enfrentamento contraria a ilusão e frequentemente revela opções que a avaliação automática deixou completamente de fora.

How to do it

1. Depois de identificar a avaliação primária (o que está em jogo), escreva todo recurso relevante para essa situação: experiências passadas, habilidades, pessoas que poderiam ajudar, informações que você poderia obter, formas pelas quais você poderia mudar a situação.
2. Não pré-filtre se cada recurso é "suficiente" — liste primeiro, avalie depois.
3. Distinga recursos focados no problema (coisas que poderiam mudar a situação) de recursos focados na emoção (coisas que ajudam a administrar seu estado enquanto você navega por ela).
4. Identifique o recurso único mais acionável e o primeiro passo específico que você pode dar com ele hoje.

Evidência

A avaliação secundária (capacidade percebida de enfrentamento) é um preditor robusto de resultados de estresse em múltiplos estudos. Intervenções que aumentam os recursos percebidos de enfrentamento — incluindo treinamento de resolução de problemas, suporte social e aprimoramento de autoeficácia — reduzem consistentemente resultados de estresse e ansiedade. A análise de Folkman e colegas sobre encontros estressantes reais ligou o enfrentamento que as pessoas realmente mobilizavam às suas avaliações e ao resultado emocional do encontro, fundamentando a avaliação secundária em enfrentamento observado, e não apenas em teoria. (observational)

A maior parte da pesquisa mede as avaliações retrospectivamente; intervenções controladas que visam especificamente a avaliação secundária como técnica isolada são limitadas em relação às intervenções mais amplas de TCC e resolução de problemas.

Fontes

• Lazarus & Folkman (1984), Stress, Appraisal, and Coping, Springer
• Folkman et al. (1986), Appraisal, coping, health status, and psychological symptoms, Journal of Personality and Social Psychology
• Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A., & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992–1003.
• Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1985). If it changes it must be a process: Study of emotion and coping during three stages of a college examination. Journal of Personality and Social Psychology, 48(1), 150–170.

Erro comum

Parar depois de identificar o problema (avaliação primária) sem inventariar sistematicamente as opções de enfrentamento — a mente estressada frequentemente declara o inventário completo antes que ele o seja.