Práticas de coaching para relação dose-resposta na meditação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para relação dose-resposta na meditação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
Consciência Não-Dual, na Prática - A varredura corporal — observando sem reagir
Mova a atenção sistematicamente pelo corpo, observando cada sensação com equanimidade em vez de preferência.
Meditação Vipassana, na Prática - Mantenha cada dose curta — saia antes de inundar
Passe de 10 a 30 segundos com uma sensação difícil, depois recue para seu recurso antes da escalada — subdosando deliberadamente a exposição.
Titulação na Prática Somática, na Prática - Acompanhe sinais de conclusão após cada dose titulada
Depois de recuar para o recurso, observe sinais de que o sistema nervoso está completando um pequeno ciclo de processamento.
Titulação na Prática Somática, na Prática - A rotina de 20 minutos, duas vezes ao dia
Pratique cerca de 20 minutos pela manhã e novamente no final da tarde, todos os dias.
Meditação Transcendental (TM) - Titule: comece com prática mais curta e superficial e aumente devagar
Construa a tolerância à atenção plena de forma incremental — breve e ancorada externamente antes de profunda e sustentada.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Sem esforço (o princípio da "não concentração")
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Meditação Transcendental (TM) - Tonglen: enviar e receber
Inspire o sofrimento (seu e dos outros); expire alívio e bem-estar.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano - Trabalhando com inquietação-e-preocupação (uddhacca-kukkucca)
A inquietação e a preocupação exigem acomodação, enraizamento, e estreitamento do campo atencional — não mais vigilância.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação
Preocupações relacionadas
- torpor meditação
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
Sem esforço (o princípio da "não concentração")
- meditação em microdoses
Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
- short meditação sessions
Várias sessões mais curtas constroem o hábito neurologicamente de forma mais confiável do que sessões longas ocasionais.
Pratique sessões curtas e frequentes em vez de sessões longas e raras
- transcendental meditação tm durante uma grande mudança
Antes de uma grande mudança de vida, habite plenamente o que está terminando, em vez de apenas antecipar o que vem a seguir.
A última chance antes de uma transição
- transcendental meditação tm ao começar
Deixe a técnica ser passiva e fácil — a alegação central da TM é que o esforço é contraproducente.
- práticas breves de atenção plena
Pratique a consciência sistemática do corpo, dos tons de sentimento, dos estados mentais e dos dharmas como o cerne do satipatthana.
Atenção plena correta — os quatro fundamentos da consciência
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.