Práticas de coaching para técnica da dupla inspiração

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para técnica da dupla inspiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
   Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
   Respiração 4-7-8, na Prática
2. O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
   Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
   O Suspiro Fisiológico, na Prática
3. Aprenda o golpe fundamental da kapalbhati
   Domine uma exalação forte conduzida inteiramente pelo abdômen inferior antes de ganhar velocidade.
   Kapalbhati Pranayama, na Prática
4. Nadi shodhana (respiração alternada pelas narinas)
   Inspire por uma narina e expire pela outra, alternando por várias rodadas.
   Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco
5. Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
   Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
6. Adicione uma pausa de retenção (kumbhaka) ao final de uma série
   Depois de completar uma rodada, exale completamente e segure — é aqui que o efeito de limpeza e equilíbrio de CO2 se completa.
   Kapalbhati Pranayama, na Prática
7. O suspiro fisiológico — uma única respiração para reduzir rapidamente o estresse
   Faça uma dupla inspiração pelo nariz seguida de uma expiração longa e lenta — a redefinição mais rápida da resposta ao estresse em uma única respiração.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
8. Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
   Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
9. Domine o ciclo básico da 4-7-8
   Inspire em 4 tempos, segure por 7, expire lentamente em 8 — quatro ciclos bastam para uma mudança de estado significativa.
   Respiração 4-7-8, na Prática
10. O suspiro fisiológico
    Uma inspiração dupla pelo nariz seguida de uma expiração longa para resetar um estado sobrecarregado.
    Trabalho Respiratório para Energia

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.