Práticas de coaching para sinais de respiração disfuncional
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sinais de respiração disfuncional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Avalie seu padrão respiratório de linha de base
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
O Oxygen Advantage, na Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração Nasal para Desempenho - Perceba e aproveite os suspiros espontâneos
Preste atenção a quando seu corpo produz suspiros espontâneos — eles são sinais de reset do sistema nervoso, não sinais de fraqueza.
O Suspiro Fisiológico, na Prática - Respire diafragmaticamente para o máximo efeito de ressonância
A respiração na frequência de ressonância só atinge a máxima amplitude de VFC quando conduzida pelo diafragma, não pelo peito.
Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática - Permita o trabalho corporal do facilitador durante a ativação física intensa
O contato físico direcionado por um sitter treinado ajuda a descarregar a tensão corporal presa que a respiração ativa.
Respiração Holotrópica, na Prática - Consciência da respiração como verificação de referência
Note sua respiração padrão — a respiração torácica superficial drena energia silenciosamente.
Trabalho Respiratório para Energia - Respiração circular conectada — a técnica central
Respire continuamente sem pausas entre a inspiração e a expiração, mais rápido do que o normal.
Respiração Holotrópica, na Prática - Respiração diafragmática nasal como padrão diário
Mude sua respiração de repouso para nasal e diafragmática — mais lenta, mais profunda e mais saudável a longo prazo.
Respiração Nasal: Pranayama para Calma e Foco - Construa conforto com as pausas de respiração
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Respiração em Caixa, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- quando nasal respiração desempenho reduzido volume respiração
Respire um pouco menos do que seu corpo exige — uma leve fome de ar — para recalibrar o ponto de ajuste de CO2.
Respiração de volume reduzido para aumentar a tolerância ao CO2
- anotar a respiração abdominal
Rotule as sensações físicas da respiração como "subindo" na inspiração e "descendo" na expiração.
Nomeação básica — subindo e descendo
- Box Breathing
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
Avalie seu padrão respiratório de linha de base
- respiração quadrada como cuidador
Observe sua respiração em repouso por um minuto para diagnosticar hiperventilação crônica antes de tentar corrigi-la.
- respiração quadrada durante uma grande mudança
Pratique a fase de "segurar vazio" em condições calmas para que ela não dispare pânico quando você precisar dela sob estresse.
Construa conforto com as pausas de respiração
- respiração pelo dantian inferior
Direcionar a consciência da respiração para a parte baixa do abdômen ativa totalmente o diafragma e ancora a atenção no corpo em vez de na mente.
Respiração no dantian inferior (foco abdominal baixo)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.