Práticas de coaching para regulação emocional e tomada de decisão

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para regulação emocional e tomada de decisão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Seleção de situação
   Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
2. Distinga a supressão da reavaliação no momento
   Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
3. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
4. Caminhe seu porquê — aja a partir de valores, não de humor
   Escolha sua resposta com base no que importa para você, não no que a emoção está exigindo.
   Agilidade Emocional, na Prática
5. Mapeie sua paisagem emocional
   Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
   Seleção de Situação, na Prática
6. Substitua a supressão pela reavaliação anterior
   Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
7. Nomeie seu estado emocional antes de tomar uma decisão importante
   Identifique e nomeie a emoção em que você está antes de se comprometer com uma escolha significativa.
   A Roda dos Sentimentos: Construindo Vocabulário Emocional
8. Seleção de Situação, na Prática
   Seleção de situação é a estratégia de regulação emocional mais a montante de James Gross: escolher deliberadamente quais situações entrar ou evitar com base nas consequências emocionais que provavelmente produzirão. Por prevenir emoções indesejadas de surgir, em vez de administrá-las depois do fato, é a estratégia regulatória mais eficiente — e a mais subutilizada.
9. Desenvolva estratégias de regulação para situações difíceis de alto valor
   Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
   Seleção de Situação, na Prática
10. P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
    Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
    A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.