Seleção de situação

Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.

Why it works

O ponto mais precoce no processo de geração de emoção é a própria situação — o que você entra ou evita molda quais emoções você encontra. A seleção de situação é a forma mais a montante de regulação emocional: escolher se aproximar ou evitar com base no impacto emocional antecipado. Quando feita com sabedoria (escolhendo em direção a experiências positivas, longe de gatilhos desnecessários), é adaptativa; quando impulsionada pela ansiedade, se torna evitação que mantém o medo.

How to do it

1. Antes de tomar uma decisão sobre um evento social, ambiente ou compromisso, pergunte quais consequências emocionais ele provavelmente vai trazer.
2. Busque deliberadamente situações que geram emoções que sustentam seus objetivos.
3. Igualmente deliberadamente, reduza o tempo em situações que produzem de forma confiável sofrimento sem crescimento.
4. Distinga a seleção adaptativa de situação (protegendo a capacidade) da evitação impulsionada pela ansiedade (mantendo o medo).

Evidência

A seleção de situação é a primeira estratégia no modelo de processo de Gross e é logicamente a mais eficiente porque previne que a emoção seja gerada. A base de pesquisa é majoritariamente descritiva; a seleção de situação adaptativa é estudada no contexto da regulação ao longo da vida, em que adultos mais velhos se tornam mais seletivos e relatam vidas emocionais melhores. (observational)

A seleção de situação exige previsão precisa das respostas emocionais, que costuma ser fraca. E a linha entre seleção saudável e evitação problemática exige autoavaliação honesta.

Fontes

• Carstensen et al. (1999), socioemotional selectivity theory and aging, Psychological Science

Erro comum

Confundir seleção de situação com evitação — a diferença é se você está construindo em direção a uma vida emocional positiva ou mantendo a crença de que um gatilho é perigoso.