Práticas de coaching para inteligência emocional sob estresse
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para inteligência emocional sob estresse, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Habilidade social
Administre relacionamentos, navegue conflitos e influencie bem aplicando as outras quatro habilidades na interação.
Inteligência Emocional na Prática - Reconheça o comportamento de retração sob estresse
Sob estresse, todo mundo se desloca para uma versão exagerada e menos eficaz do seu estilo dominante.
Matriz de Estilos Sociais: Adaptando-se a Como as Pessoas se Comunicam - Autorregulação
Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
Inteligência Emocional na Prática - Exercício intenso: descarregue a excitação fisiológica com movimento breve e intenso
Faça 20 polichinelos, corra por um minuto, ou qualquer exercício intenso para queimar as substâncias químicas da resposta ao estresse.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Recupere-se e recarregue após emoção intensa
Depois de um pico emocional, permita deliberadamente tempo de recuperação — excitação intensa esgota recursos.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Construir rituais de energia emocional para amortecer o desgaste diário
A energia emocional é a qualidade de disponibilidade emocional que você traz ao trabalho e aos relacionamentos — e é treinável por meio de breves rituais diários.
Gestão de Energia, Não de Tempo - Autoconsciência
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Inteligência Emocional na Prática - Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
Treinamento de Inoculação ao Estresse
Preocupações relacionadas
- Emotional Agility
Agilidade emocional, desenvolvida pela psicóloga Susan David, é a capacidade de se engajar com suas emoções — incluindo as difíceis — com curiosidade e sem ser controlado por elas. Diferente da positividade tóxica, ela não suprime nem reformula sentimentos negativos para longe; pede que você os veja com clareza e escolha sua resposta a partir de valores, não de reflexo. O framework se apoia fortemente na ACT (terapia de aceitação e compromisso), que tem uma base de pesquisa bem estabelecida.
Agilidade Emocional, na Prática
- agilidade emocional no trabalho
Agilidade emocional, desenvolvida pela psicóloga Susan David, é a capacidade de se engajar com suas emoções — incluindo as difíceis — com curiosidade e sem ser controlado por elas. Diferente da positividade tóxica, ela não suprime nem reformula sentimentos negativos para longe; pede que você os veja com clareza e escolha sua resposta a partir de valores, não de reflexo. O framework se apoia fortemente na ACT (terapia de aceitação e compromisso), que tem uma base de pesquisa bem estabelecida.
- agilidade emocional sob estresse
Agilidade emocional, desenvolvida pela psicóloga Susan David, é a capacidade de se engajar com suas emoções — incluindo as difíceis — com curiosidade e sem ser controlado por elas. Diferente da positividade tóxica, ela não suprime nem reformula sentimentos negativos para longe; pede que você os veja com clareza e escolha sua resposta a partir de valores, não de reflexo. O framework se apoia fortemente na ACT (terapia de aceitação e compromisso), que tem uma base de pesquisa bem estabelecida.
- Emotional Intelligence
A inteligência emocional, popularizada por Daniel Goleman, é a capacidade de perceber, entender e administrar emoções em si mesmo e nos outros, geralmente agrupada em autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidade social. As habilidades componentes são reais e treináveis, mas as afirmações populares mais amplas (por exemplo, que a IE prevê o sucesso melhor que o QI) são contestadas e devem ser lidas com cautela.
Inteligência Emocional na Prática
- inteligência emocional no trabalho
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- inteligência emocional antes de dormir
Proteja a segunda metade da noite, quando ocorrem a maior parte do REM e do processamento emocional.
Proteja seu sono REM
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.