Práticas de coaching para sequência de regulação emocional na DBT

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sequência de regulação emocional na DBT, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
   O módulo de regulação emocional da DBT ensina você a entender o que são as emoções e por que disparam, a reduzir a vulnerabilidade à sobrecarga emocional e a mudar estados emocionais indesejados por meio de habilidades específicas. A DBT como um todo tem forte sustentação de ensaios randomizados; as habilidades individuais são prática clínica estabelecida, e não unidades testadas separadamente.
2. Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
   A DBT é uma abordagem baseada em habilidades construída em torno de um equilíbrio — aceitar-se como você é enquanto trabalha para mudar — ensinada por meio de quatro conjuntos de habilidades: atenção plena, tolerância ao mal-estar, regulação emocional e eficácia interpessoal. Tem forte respaldo de ensaios randomizados, particularmente para desregulação emocional crônica e autolesão.
3. Verifique os fatos e ação oposta
   Teste se uma emoção condiz com os fatos; se não condizer, aja de forma oposta ao impulso dela para mudá-la.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
4. P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
   Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
5. Atenção plena à emoção presente
   Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
6. Acumule experiências positivas
   Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
7. Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
   Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
8. A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
   A habilidade STOP é uma técnica de tolerância ao sofrimento da DBT, e STOP é um acrônimo para quatro passos tomados em ordem: Pare (congele seu corpo, não tome nenhuma ação), Dê um passo atrás (fisicamente saia ou coloque o dispositivo para baixo), Observe (nomeie o que você sente, quão intenso é e o que você quer fazer) e Proceda com atenção plena (aja a partir de seus valores em vez de seu estado emocional). É projetado para crises de alta ativação — o momento em que você está prestes a dizer ou fazer algo que vai piorar a situação — e não substitui resolver o problema subjacente, mas insere uma pausa que dá à mente deliberativa uma chance de entrar. A base de evidências é para a DBT como um sistema em vez de componentes isolados; STOP não tem suporte de ensaio independente.
9. Atenção plena e Mente Sábia
   Observe e descreva sua experiência sem julgamento, encontrando o equilíbrio entre a mente emocional e a mente racional.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
10. Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
    Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
    Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.