Verifique os fatos e ação oposta

Teste se uma emoção condiz com os fatos; se não condizer, aja de forma oposta ao impulso dela para mudá-la.

Why it works

Emoções vêm com impulsos de ação, e agir sobre um impulso reforça a emoção que o produziu. Quando a emoção não condiz com os fatos ou não é útil, fazer o oposto do impulso — de forma plena e genuína — dá ao cérebro uma experiência desconfirmatória, o que reduz a emoção de forma parecida com a exposição que extingue o medo.

How to do it

1. Nomeie a emoção e o impulso que ela está empurrando (evitar, atacar, se retrair).
2. Verifique os fatos: a emoção condiz com a situação e agir sobre ela é útil?
3. Se não, identifique a ação oposta ao impulso.
4. Faça a ação oposta de forma plena, não pela metade, e reavalie a emoção.

Evidência

A ação oposta se baseia nos mesmos mecanismos de exposição e extinção com forte respaldo randomizado, aplicados dentro da DBT a uma variedade de emoções. (rct)

O mecanismo de exposição é bem validado; a ação oposta como habilidade nomeada da DBT costuma ser estudada como parte do pacote.

Fontes

• Craske MG, Treanor M, Conway CC, Zbozinek T, Vervliet B (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Neacsiu AD, Rizvi SL, Linehan MM (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832-839.

Erro comum

Aplicar ação oposta quando a emoção de fato condiz com os fatos (perigo real, violação genuína de limite). O primeiro passo — verificar os fatos — é o que decide se deve usá-la.