Práticas de coaching para redução de tensão por ergonomia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para redução de tensão por ergonomia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Verifique e corrija posturas que acumulam tensão
Identifique as posturas e posições que acumulam tensão silenciosamente ao longo do seu dia e redesenhe-as.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Relaxamento diferencial: permaneça funcional enquanto reduz tensão desnecessária
Relaxe os músculos que não estão envolvidos no que você está fazendo, mantendo ativos os que estão.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Retração do queixo (retração cervical)
Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - O atalho apenas-liberar
Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - O exercício do peso ("meu braço está pesado")
Repita lenta e passivamente "meu braço direito está pesado" até sentir uma sensação física real de peso.
Treinamento Autógeno, na Prática - Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Trabalhe em níveis de tensão progressivamente mais sutis
Depois de conseguir sentir o contraste na tensão total, pratique com 50%, depois 25%, depois a menor oscilação — o alvo real.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
Preocupações relacionadas
- Reduzir a tensão enquanto trabajas
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
Relaxamento diferencial (descansar músculos não usados enquanto trabalha)
- consciência da tensão muscular
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
- detecção da tensão muscular
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
- tensão muscular durante o trabalho
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
- notar a tensão no corpo
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
- unnecessary muscle tensao
Aprenda a manter músculos não envolvidos relaxados enquanto realiza uma tarefa — eliminando a tensão desnecessária que drena energia e gera estresse.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.