Práticas de coaching para reformulação do objetivo na exposição

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para reformulação do objetivo na exposição, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Processe cognições depois de uma sessão de exposição
   Depois de cada exposição imaginária, discuta o que surgiu — os significados e crenças presos — não só o nível de sofrimento.
   Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
2. Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
   Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
3. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Violação de expectativa: teste a previsão temida
   Antes de cada exposição, faça uma previsão explícita do que vai acontecer — depois verifique se você estava certo.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
5. Entenda a exposição imaginária: revisitar a memória traumática deliberadamente
   A exposição imaginária faz a pessoa revisitar a memória traumática em detalhe para permitir que o cérebro a processe como um evento passado.
   Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
6. Construa um gradiente pessoal de desconforto
   Classifique suas evitações de levemente desconfortável a esmagadora, depois comece pela mais baixa.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
7. Exposição imaginária para medos de difícil acesso
   Imagine vividamente o cenário temido em detalhe como substituto ou preparação para a exposição real.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
8. Pratique entre as sessões, não só nelas
   Ganhos feitos numa clínica ou sessão de coaching só se consolidam se ensaiados na vida real.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
9. Exposição Gradual ao Desconforto
   Construa uma hierarquia pessoal de situações desconfortáveis e trabalhe nelas da menos para a mais desafiadora.
   Desconforto Deliberado: Usando o Desafio Voluntário Para Construir Resiliência
10. Use reentrada controlada após uma resposta de pânico
    Quando você exagera e trava, volte à borda pelo lado do conforto, não pelo lado do pânico.
    O Modelo da Zona de Conforto: Como Crescer Sem Entrar em Burnout

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.