Práticas de coaching para pistas do ambiente alimentar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para pistas do ambiente alimentar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Gatilhos para a ação: coloque o estímulo no seu campo de visão
Um gatilho para a ação é o estímulo visível que transforma uma intenção em comportamento. Coloque-o onde você estará no momento em que precisar agir.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Alimentação sensorial plena — engajando todos os cinco sentidos em cada mordida
Traga visão, olfato, audição, tato e paladar plenamente para cada mordida antes de engolir.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
O design de ambiente usa a descoberta bem documentada de que o comportamento segue mais o contexto do que a intenção: colocar opções saudáveis à vista, remover gatilhos para comportamentos indesejados e reduzir a fricção para os bons comportamentos muda o que as pessoas fazem sem depender de força de vontade. A evidência para os efeitos do contexto sobre o comportamento é forte; prescrições de design específicas variam em quão bem foram testadas. - Redesenhe seu ambiente alimentar para padrões de proteína
Coloque alimentos ricos em proteína à frente e visíveis para que sejam a primeira escolha de baixo esforço, não a deliberada.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática - A pausa da alimentação emocional — um atraso de 10 minutos antes de comer por conforto
Quando a fome emocional te levar em direção à comida, pause por 10 minutos, nomeie o sentimento e pergunte se a comida é a resposta certa.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Identificando as nove fomes antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Gratidão e reconhecimento antes das refeições
Reserve 30 segundos antes de comer para reconhecer a comida — quem a cultivou, quem a preparou, a cadeia de eventos que a tornou possível.
Alimentação Consciente, de Forma Prática - Reduza sinais para comportamentos concorrentes durante períodos de foco
Seu foco é parcialmente controlado pelos estímulos presentes no seu ambiente — reduzir sinais concorrentes protege os comportamentos-alvo.
Controle de Estímulo, na Prática - Mapeie seus sinais pessoais de segurança e ameaça
Identifique os sinais específicos ambientais, relacionais e sensoriais que mudam o estado do seu sistema nervoso.
Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente - Use a água para distinguir sede de fome
Sinais leves de desidratação podem imitar fome; beber água antes de beliscar costuma revelar se o impulso é fome genuína ou um déficit de hidratação.
Hidratação Consciente: Água, Cognição e Humor
Preocupações relacionadas
- comer com distrações
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
Alimentação sem telas e sem tarefas
- pesquisa sobre alimentação com distrações
Coma pelo menos uma refeição por dia sem celular, tela ou tarefa — comer como a atividade principal.
- pausar a alimentação emocional
Quando a fome emocional te levar em direção à comida, pause por 10 minutos, nomeie o sentimento e pergunte se a comida é a resposta certa.
A pausa da alimentação emocional — um atraso de 10 minutos antes de comer por conforto
- como projetar o ambiente alimentar
O design de ambiente usa a descoberta bem documentada de que o comportamento segue mais o contexto do que a intenção: colocar opções saudáveis à vista, remover gatilhos para comportamentos indesejados e reduzir a fricção para os bons comportamentos muda o que as pessoas fazem sem depender de força de vontade. A evidência para os efeitos do contexto sobre o comportamento é forte; prescrições de design específicas variam em quão bem foram testadas.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
- percepção da fome antes de comer
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Identificando as nove fomes antes de comer
- tipos de fome e alimentação consciente
Antes de cada refeição, verifique qual das nove fomes (olho, nariz, boca, estômago, celular, mente, coração, toque, água) está realmente pedindo para ser alimentada.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.