Práticas de coaching para como posso parar de ruminar sobre o passado? conforme envelheço, tenho menos tempo e energia
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como posso parar de ruminar sobre o passado? conforme envelheço, tenho menos tempo e energia, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Cultive uma lente passado-positiva
Lembre-se ativamente de experiências, relacionamentos e forças do passado que apoiam, em vez de minar, você.
Terapia de Perspectiva Temporal - Ancore a atenção deliberadamente no momento presente
Quando a mente for puxada para o arrependimento do passado ou a preocupação com o futuro, redirecione para o que está realmente aqui.
Flexibilidade Psicológica, na Prática - Use atividades absorventes para sair da ruminação
Identifique atividades que capturam totalmente sua atenção e use-as como interruptores de ruminação.
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Contato com o momento presente
Traga atenção flexível para o aqui e agora, em vez de estar perdido no passado ou no futuro.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Recupere o presente do passado e do futuro
Os ocupados perdem o presente para o arrependimento e o medo; só o presente é realmente seu.
Sêneca Sobre o Tempo, na Prática - Abrir um espaço
Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Pare o ciclo de ruminação
Reconheça quando você está reproduzindo o gatilho e redirecione — a ruminação é o acelerador, não o motor.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática - Memento mori como a premeditação definitiva
Premedite a perda final — a sua própria morte — como esclarecedor do que de fato importa agora.
Premeditatio Malorum, em Profundidade - Reconhecer a procrastinação sem se condenar
Nomeie o que aconteceu com clareza e sem exagero — precisão, não absolvição.
Autoperdão e Procrastinação
Preocupações relacionadas
- como parar de viver no passado e seguir em frente com minha vida
Lembre-se ativamente de experiências, relacionamentos e forças do passado que apoiam, em vez de minar, você.
Cultive uma lente passado-positiva
- cometi um erro grave que acredito que vai me assombrar pelo resto da vida e tenho apenas 23 anos; como parar de me fixar no passado
Lembre-se ativamente de experiências, relacionamentos e forças do passado que apoiam, em vez de minar, você.
- observar para interromper a ruminação
Quando um ciclo de ruminação começar, nomeie cada recorrência — "pensando em X de novo" — para se desfundir do pensamento, em vez de lutar contra ele.
Usando a nomeação para interromper a ruminação
- o que are some steps você can tomar para parar ruminating
Identifique atividades que capturam totalmente sua atenção e use-as como interruptores de ruminação.
Use atividades absorventes para sair da ruminação
- quando psicológica flexibilidade âncora para presente
Quando a mente for puxada para o arrependimento do passado ou a preocupação com o futuro, redirecione para o que está realmente aqui.
Ancore a atenção deliberadamente no momento presente
- quando seneca shortness de vida presente não passado futuro
Os ocupados perdem o presente para o arrependimento e o medo; só o presente é realmente seu.
Recupere o presente do passado e do futuro
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.