Práticas de coaching para como parar de pensar demais em tudo, especialmente no que os outros pensam sobre mim

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar demais em tudo, especialmente no que os outros pensam sobre mim, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Direcione a atenção para fora em situações sociais
   Direcione seu foco para o que a outra pessoa está dizendo e sentindo, não para como você parece.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
2. Solte a necessidade de aprovação
   Deixe as pessoas terem suas opiniões sobre você — o julgamento delas é delas para manter, não seu para consertar.
   A Teoria do Deixa Eles, na Prática
3. O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
   O efeito holofote é a tendência bem documentada de superestimar o quanto outras pessoas notam nossa aparência, erros e ações — porque somos o centro da nossa própria atenção, presumimos que somos o centro da atenção delas. Reduzir esse viés exige atualizar deliberadamente a estimativa de quão distraídos, autocentrados e desatentos os outros realmente são.
4. Atualize ativamente sua estimativa de quanto os outros notam
   Quando você presume que todos viram seu deslize, corte conscientemente a estimativa pela metade.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
5. Mude a atenção de si mesmo para a situação
   Redirecione sua atenção de monitorar a si mesmo para se engajar genuinamente com a outra pessoa.
   Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo
6. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
7. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
8. Lembre-se de quão pouco você nota os outros
   Inventarie com que frequência você nota as falhas de estranhos — depois aplique essa taxa a si mesmo.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
9. Faça a verificação "isso importou?" 24 horas depois
   Antes de presumir que um deslize social é lembrado, espere um dia e pergunte se foi mencionado.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
10. Aplique autocompaixão quando a comparação gerar autocrítica
    Quando a comparação ativar a autocrítica, responda com o que você diria a um amigo próximo.
    Comparação Social Online: O Que a Pesquisa Realmente Mostra

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.