Práticas de coaching para como parar de procrastinar e realmente fazer o que precisa ser feito

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de procrastinar e realmente fazer o que precisa ser feito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use a desagenda: agende o lazer antes do trabalho
   Bloqueie tempo de lazer e social garantido primeiro, depois encaixe o trabalho no que sobra.
   O Hábito do Agora, na Prática
2. Abasteça sua "zona de evitação" com trabalho genuinamente útil
   Preencha as tarefas que você faz enquanto procrastina com coisas que realmente importam.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
3. Coloque uma tarefa que parece importante mas pode ser adiada no topo da sua lista
   Coloque primeiro uma tarefa atraente mas não urgente, para que tudo abaixo dela seja feito enquanto você a evita.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
4. Use a abordagem "pouco e frequentemente" para projetos longos
   Avance em grandes projetos todos os dias em pequenas doses, em vez de guardá-los para sessões maratona.
   Faça Amanhã, na Prática
5. Revise a lista para evitar o adiamento permanente
   A procrastinação estruturada só funciona se o item do topo acabar sendo feito — crie um mecanismo periódico que force isso.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
6. Esclareça cada item em uma próxima ação concreta
   Para cada item capturado, decida o que ele é e a próxima ação física imediata.
   Getting Things Done (GTD), De Forma Prática
7. Faça a tarefa mais difícil primeiro
   Enfrente sua única tarefa mais importante e mais temida antes de qualquer outra coisa no dia.
   Coma Esse Sapo, na Prática
8. Usar dispositivos de pré-compromisso para compensar a baixa motivação
   Trave o comportamento com antecedência para não depender da motivação do momento para começar.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
9. Iniciação de Tarefas: Superando o Problema de Começar
   O modelo de função executiva de Russell Barkley identifica a iniciação de tarefas como uma capacidade distinta — separada da motivação ou da habilidade — que é regulada pelo córtex pré-frontal e é frequentemente o gargalo real na procrastinação. Esse reenquadramento é a parte útil: se começar é uma habilidade em si, então a experiência familiar de pretender totalmente fazer algo, ser inteiramente capaz disso e ainda assim não começar deixa de ser uma falha de caráter e passa a ser um mecanismo específico no qual você pode trabalhar. Isso também explica por que as abordagens motivacionais tantas vezes falham — adicionar mais vontade a um sistema cujo gargalo é a passagem da intenção para a ação não trata dessa passagem. O coaching de iniciação de tarefas e foco, portanto, tem como alvo direto o limiar de ativação: micro-inícios que reduzem o primeiro passo até ele ser menor do que a resistência, limites de tempo rígidos que limitam o custo de começar, sinais externos que tiram o gatilho de uma cabeça já sobrecarregada, e autoinstrução verbal que externaliza a voz que orienta. Essas estratégias têm bom apoio de trabalho clínico e de pesquisa em mudança de comportamento, embora ensaios randomizados isolados sobre cada técnica individual sejam limitados, e boa parte da evidência venha de populações com TDAH, onde o déficit de iniciação é mais pronunciado.
10. Visualize-se começando — depois fazendo o trabalho, não só o resultado
    Veja-se no processo de trabalhar, não só cruzando a linha de chegada.
    O Hábito do Agora, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.