Práticas de coaching para como dizer a alguém que conheci recentemente que estou em um relacionamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como dizer a alguém que conheci recentemente que estou em um relacionamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Dê garantias regulares de comprometimento
Lembre explicitamente seu parceiro do seu amor, comprometimento e investimento no relacionamento.
Comportamentos de Manutenção do Relacionamento - Pergunte "como estamos indo?" como uma pergunta genuína
Convide ambos os parceiros a avaliar e descrever o estado geral do relacionamento nesta semana.
O Check-In do Relacionamento: Uma Prática Estruturada para Manter a Conexão - Reparar respostas inadequadas
Quando você perceber que respondeu de forma passiva ou destrutiva a boas notícias, ainda é possível reparar — e isso importa.
Resposta Ativo-Construtiva, na Prática - Ritual de micro-celebração para as vitórias de outros
Crie uma resposta breve e sincera de celebração sempre que alguém compartilhar boas notícias.
Mudita: Como Cultivar a Alegria Compassiva - Abra com apreciação antes de qualquer outra coisa
Comece nomeando uma coisa genuína que seu parceiro fez nesta semana que você valorizou.
O Check-In do Relacionamento: Uma Prática Estruturada para Manter a Conexão - Compartilhe o que você vai precisar do seu parceiro na semana seguinte
Previna necessidades não atendidas tornando-as visíveis antes que se transformem em uma queixa.
O Check-In do Relacionamento: Uma Prática Estruturada para Manter a Conexão - Feche cada entrevista informativa com um passo à frente
Termine perguntando: "Há mais alguém com quem você acha que eu deveria falar?"
Entrevistas Informativas: Pesquisa de Carreira que Constrói sua Rede - Envie uma nota de agradecimento significativa
Escreva um acompanhamento que faça referência a algo específico e relate como você usou o conselho da pessoa.
Entrevistas Informativas: Pesquisa de Carreira que Constrói sua Rede - Mapeie o mundo interior atual do seu parceiro
Conheça as preocupações, estresses e alegrias atuais do seu parceiro — não apenas quem ele era quando vocês se conheceram.
Mapas de Amor: Conhecendo o Mundo Interior do seu Parceiro - A carta de gratidão
Escreva uma carta detalhada para alguém que ajudou você e, idealmente, leia-a para essa pessoa.
Diário de Gratidão, Feito Bem
Preocupações relacionadas
- perguntar a uma pessoa de interesse romântico sobre seu estado civil
Substitua check-ins genéricos por perguntas que abrem uma janela para a vida interior do seu parceiro.
Faça perguntas abertas que constroem o mapa
- como fazer um check-in com seu parceiro
Um check-in de relacionamento é uma conversa estruturada e agendada — geralmente semanal e geralmente curta — na qual os parceiros saem da logística e avaliam deliberadamente como estão se saindo como casal: o que está funcionando, o que está silenciosamente se acumulando e o que cada pessoa precisa. O que o distingue de simplesmente "conversar mais" é que ele é agendado, não disparado por gatilho. Como acontece em um ritmo fixo, levantar algo não exige mais decidir que a coisa é séria o suficiente para justificar uma conversa — que é o julgamento que a maioria dos casais erra, e a razão pela qual pequenas queixas ficam sem ser ditas até deixarem de ser pequenas. Um check-in típico cobre apreciação, qualquer coisa não resolvida da semana, as necessidades de cada parceiro para a semana seguinte e coordenação prática, nessa ordem. É amplamente usado em terapia e coaching de casais e tem uma justificativa mecanicista forte; a evidência randomizada direta para este formato específico é limitada, e a maior parte do suporte é extrapolada de pesquisas mais amplas sobre manutenção de relacionamento e comunicação.
O Check-In do Relacionamento: Uma Prática Estruturada para Manter a Conexão
- como perceber quando uma amiga não é namorada
Lembre explicitamente seu parceiro do seu amor, comprometimento e investimento no relacionamento.
Dê garantias regulares de comprometimento
- Quando informational interview informational interview gratidão
Escreva um acompanhamento que faça referência a algo específico e relate como você usou o conselho da pessoa.
Envie uma nota de agradecimento significativa
- convidar uma ex-namorada para um café agora que ela é casada e tem filho
Em um relacionamento frio ou conflituoso, pedir um pequeno favor pode redefinir a dinâmica com mais eficácia do que oferecer um.
Use um pequeno pedido para reparar um relacionamento tenso
- verificar os fatos com o meu parceiro
"Verificar os fatos" é uma habilidade de regulação emocional da DBT para testar se uma emoção é justificada pela situação real ou se está sendo disparada com base em uma interpretação — uma história que a mente adicionou. O mecanismo subjacente (examinar a evidência para uma crença) é o mesmo da reestruturação cognitiva na TCC, que tem forte sustentação de ensaios randomizados para ansiedade e depressão. A DBT a empacota especificamente como uma ferramenta de regulação, para ser usada quando a emoção pode não corresponder aos fatos.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.