Práticas de coaching para como agir de acordo com seus valores

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como agir de acordo com seus valores, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
   Ação baseada em valores na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) significa escolher comportamentos consistentes com o que mais importa para você — seus valores — em vez de comportamentos guiados por evitação de dor ou busca de aprovação. A ACT distingue valores (direções, contínuos) de metas (destinos, finalizáveis); a ênfase está na qualidade da ação no presente, e não na obtenção de resultados. A ACT tem apoio meta-analítico robusto; a ação baseada em valores é identificada como um mecanismo central.
2. Esclarecimento de valores: o que mais importa para você?
   Identifique de 3 a 5 valores centrais — não o que você deveria valorizar, mas o que realmente importa quando a vida é reduzida ao essencial.
   Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
3. Tome ação comprometida consistente com valores
   Traduza cada valor em um comportamento concreto que você pode fazer nesta semana.
   Clarificação de Valores na Prática
4. Clarificação de Valores na Prática
   A clarificação de valores é o trabalho de nomear o que mais importa para você, separando as prioridades genuínas das herdadas, e usando-as para guiar escolhas reais. Os métodos -- classificação de cartões, ranqueamento, ação consistente com os valores -- se baseiam fortemente no trabalho de valores da terapia de aceitação e compromisso (ACT), que tem suporte clínico; viver de acordo com seus valores se correlaciona com bem-estar em pesquisas observacionais.
5. Mapeie seus valores nos quatro domínios da vida
   Escreva uma declaração de valor central para cada domínio — trabalho, relacionamentos, crescimento pessoal, lazer — antes de tocar no alvo.
   Alvo de Valores, na Prática
6. A prática da integridade pessoal
   Mantenha seu comportamento alinhado com seus valores declarados — faça sua ação corresponder à sua fala.
   Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
7. Ação comprometida: fazendo compromissos comportamentais específicos e ligados a valores
   Traduza um valor em uma ação específica e observável à qual você se compromete esta semana.
   Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática
8. Feche o loop: verifique o alinhamento com os valores depois de agir
   Depois de uma ação comprometida, confirme brevemente se ela expressou o valor — ou revise o que fazer da próxima vez.
   Ação Comprometida, na Prática
9. Ação Comprometida, na Prática
   A ação comprometida é um processo central da ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso) desenvolvida por Steven Hayes: dar passos concretos e repetidos em direção ao que você valoriza mesmo com o desconforto presente, em vez de esperar pela sensação de prontidão. A inversão é o ponto central. A maioria dos modelos de mudança trata sentir-se pronto como a pré-condição para agir, o que silenciosamente entrega a decisão para sua ansiedade — e a ansiedade não tem motivo algum para conceder essa permissão. A ação comprometida inverte a ordem: o valor define a direção, a ação decorre do valor, e o desconforto tem permissão para acompanhar em vez de ser exigido que vá embora primeiro. O que a torna "comprometida" em vez de meramente corajosa é que ela é repetida e corrigida ao longo do tempo — você espera se desviar do padrão e reconstruí-lo, o que é uma habilidade distinta de qualquer ato isolado de coragem. É a espinha dorsal comportamental da ACT, que tem suporte substancial de ensaios randomizados em ansiedade, depressão, dor crônica e outras condições.
10. Desfunda-se de pensamentos que bloqueiam a ação baseada em valores
    Identifique os pensamentos específicos que impedem você de agir de acordo com seus valores, e aplique a defusão em vez do argumento.
    Ação Baseada em Valores (ACT), de Forma Prática

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