Tome ação comprometida consistente com valores

Traduza cada valor em um comportamento concreto que você pode fazer nesta semana.

Why it works

Um valor nomeado não muda nada até que apareça como comportamento; a ação comprometida é a ponte. Escolher um ato específico e realizável que expressa um valor o move do sentimento para a realidade vivida, e o fazer reforça o valor muito mais do que a reflexão. Valores são demonstrados, não declarados.

How to do it

1. Para cada valor principal, nomeie uma ação concreta que o expressaria nesta semana.
2. Torne a ação pequena e específica o suficiente para realmente acontecer.
3. Faça-a, depois perceba o alinhamento -- e escolha o próximo ato consistente com valores.

Evidência

A ação comprometida em direção aos valores é um processo central da ACT, e a ACT -- que combina clarificação de valores com ação consistente com valores -- tem suporte de ensaios clínicos para melhorar o funcionamento e o bem-estar. Viver de forma consistente com os valores também se correlaciona com o bem-estar observacionalmente. (clinical)

O suporte clínico é para a ACT como um pacote; isolar "fazer um ato consistente com valores por semana" como o ingrediente ativo é uma extrapolação, não uma descoberta separada.

Erro comum

Clarificar e ranquear valores infinitamente sem nunca convertê-los em uma única ação concreta -- a análise se torna um substituto para vivê-los.