Práticas de coaching para como incorporar mais atenção plena na vida cotidiana

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como incorporar mais atenção plena na vida cotidiana, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mindfulness informal cotidiano
   Traga atenção plena a uma atividade diária de rotina — comer, lavar louça, caminhar — como prática.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
2. Traga atenção contemplativa aos momentos ordinários
   Pratique presença plena em atividades mundanas como uma forma de atenção sagrada.
   A Filosofia Perene, Tornada Prática
3. Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
   Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
   Consciência Não-Dual, na Prática
4. Contato com o momento presente
   Traga atenção flexível para o aqui e agora, em vez de estar perdido no passado ou no futuro.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
5. Faça uma única tarefa com atenção sensorial plena, como um principiante
   Escolha uma tarefa comum e execute-a atentando a cada sensação como se fizesse isso pela primeira vez.
   Mente de Principiante (Shoshin), de Forma Prática
6. Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
   Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
7. As atitudes do mindfulness
   Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
8. Cultivar uma estética do momento presente
   Treine-se para notar e apreciar as qualidades irrepetíveis do momento presente — luz, clima, a textura do hoje.
   Mono no Aware: O Pathos das Coisas
9. Nomeação contínua — estendendo a prática à atividade diária
   Mantenha um rótulo contínuo de fundo sobre eventos mentais ao longo de tarefas comuns, sustentando informalmente a postura de observador.
   Prática de Nomeação, Tornada Prática
10. Integração no cotidiano — usando caminhadas de deslocamento e recados como prática
    Transforme uma parte da caminhada rotineira em meditação escolhendo um elemento formal de prática para manter durante todo o trajeto.
    Meditação Caminhando, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.